Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци може да намали риска от смърт, причинена от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и рак. Така че яжте плодове!
Но ето и още нещо важно! Ако се опитвате да отслабнете, консумацията на някои плодове в неограничени количества, може да попречи на диетата ви.
Факт е, че плодовете наистина съдържат калории и естествени захари. И все пак - за предпочитане е да се ядат плодове, а не бонбони или шоколад.
Не бива да се страхувате от плодовете, просто внимавайте с порциите. Ето защо си струва да знаете кои плодове са по-калорични:
1. Авокадо
Калории: 322 на цяло авокадо
Това е богат на калории плод, защото е пълен с полезни за сърцето ви мононенаситени мазнини. Всъщност един цял плод авокадо има почти 30 г мазнини). Ето защо изяждането на половината авокадо може да е по-добрият вариант. Заедно с мононенаситените мазнини ще получите и отличен източник на благоприятни за храносмилането фибри.
2. Смокини
Калории: 150 на пет броя малки смокини
Те са сладки. И всъщност всяка малка смокиня съдържа 7 г захар, една от причините те да са с по-високо съдържание на калории. Но с тази захар получавате и някои важни хранителни вещества като витамин К и манган за изграждане на костите.
3. Фурми
Калории: 290 калории на 100 г фурми без костилка
Те са предпочитани от любителите на смутитата, защото добавят сладост към смутито им. Те също са добър източник на фибри.
4. Настърган кокос
Калории: 466 на чаша
Калориите идват от по-високото съдържание на мазнини в кокоса, но също така мазнината засища. Потърсете неподсладен кокос, за да намалите малко калориите.
5. Стафиди
Калории: 429 на чаша
С цялата извлечена вода от тях сушените плодове стават по-концентриран източник на захар. Една чаена чаша грозде има само 15 калории.
6. Банани
Калории: 121 на голям банан
Бананите съдържат хранителни вещества, включително здравословен за сърцето калий и имуновъзстановяващ витамин С.
7. Сини сливи
Калории: 418 на чаша сини сливи без костилка
Подобно на стафидите и фурмите, сините сливи (сушени сливи) имат по-висок брой захари и калории, отколкото пресните. Те обаче също са с високо съдържание на фибри и е доказано, че подпомагат отслабването. Така че не ги изключвайте изцяло от списъка си за пазаруване.
А ако ви се намират малко повечко от тези калорични, но полезни плдове, пригответе нещо вкусно за себе си и семейството си:
- плодови торти;
- плодово руло;
- разядки с авокадо.
