Има няколко храни, които имат страхотен благотворен ефект върху женския организъм. Те снабдяват тялото с калций за здрави кости, антиоксиданти, които предпазват от рак на гърдата, вещества, които подобряват кожата и зрението, както и фибри, поддържащи добрата форма.
Вижте кои продукти за най-полезни за дамите:
Тиквени семки. Богати на протеини, цинк, магнезий и селен, тиквените семки помагат при депресия и сърдечни болести. Доказано е, че храните, съдържащи селен, повдигат настроението и спомагат за отделянето на повече серотонин (хормона на щастието) от мозъка.
Кефир. Тази напитка е изключително полезна за храносмилателната и отделителната система. Богата е на калций и протеини. Кефирът съдържа пробиотици, които помагат на храносмилането и могат да облекчат чревните проблеми.
Стафиди. Сушеното грозде съдържа вещества, повишаващи енергията и тонуса. Освен това стафидите са богати на фибри, желязо и витамин С. Те съдържат много захари, въпреки това фитохимикалите им се борят успешно срещу гниенето на зъбите.
Бадеми. Тези ядки имат свойството да намаляват холестерола и могат да помогнат в процеса на загуба на тегло. Според скорошно проучване хората, които добавят бадеми към нискокалоричната си диета, по-лесно се разделят с излишните килограми и запазват новото си тегло.
Зелен чай. Тази напитка е способна да се бори срещу рака и сърдечните болести. Има превантивен ефект и срещу деменция, диабет и мозъчен удар. Хидратира като водата и се бори успешно срещу умората. Важно е да знаете още, че 4 чаши зелен чай на ден, изгорят 80 калории.
Леща. Тя е много добър източник на енергия. Растението е и ценен „доставчик” на протеини, фибри и антиоксиданти за женския организъм.
Киноа. Богат на протеини, този продукт е ценен източник на минерали, заздравяващи костите, като например мед, фосфор, желязо и магнезий. Освен това съдържа и манган, които успешно облекчава предменструалния синдром.
Соя. Тя е удивителен растителен източник на протеини. Соята намалява риска от рак на гърдата и подържа костите силни по време на менопаузата.
Спанак. Листният зеленчук е зареден с витамините А, С и К, богат е и на лутеин – жизнено необходим нутриент за добро зрение.
Сладки картофи. Богати на антиоксиданти, картофите съдържат съставки, които повишават енергията. Те са полезни и заради това, че са богати на фибри, витамини, манган и калий.
Домати. Вкусният зеленчук е снабден с ликопен – мощен антиоксидант, който има превантивен ефект срещу рак на гърдата. Полифенолите в доматите са полезни за сърцето. За още по-големи ползи можете да ги консумирате заедно с броколи.
Телешко месо. Цинкът, съдържащ се в месото, подобрява имунната система, докато високото съдържание на желязо се бори срещу хроничната умора и анемията, причинена от недостиг на ценния минерал.
Яйца. Дълго недооценявани, яйцата са изключително полезен продукт. Те са с високо съдържание на протеини, богати са на витамините D и А, бедни са на наситени мазнини. В състава си яйцата имат холин, за който наскоро бе установено, че действа благоприятно върху мозъчните функции. Продуктът съдържа и два вида каротеноиди, които подържат зрението в добра форма.
Коментари