Здравите и крепки зъби не са просто въпрос на наследственост, а резултат от правилна грижа, здравословно хранене и редовна устна хигиена. Въпреки това, има определени храни, които, ако се консумират прекомерно или неправилно, могат значително да влошат състоянието на нашите зъби. Тази статия ще ви запознае с най-вредните за зъбите храни и ще ви даде съвети как да ги избегнете или да ги консумирате по-подходящо.
Подсладени и газирани напитки
Голяма част от напитките, които пием ежедневно, съдържат голямо количество захар и киселини. Газираните напитки, особено колите, често съдържат фосфорна киселина и други добавки, които разрушават зъбния емайл. Захарта е хранителна среда за бактериите, които живеят в устата и образуват киселини, които разрушават емайла.
Пийте повече вода или чай без захар. Ако пиете газирани напитки, го правете с мярка и изплаквайте устата си с вода след това. Избягвайте честата консумация на сладки газирани напитки, особено между храненията.
Картофени чипсове, снаксове и преработени храни
Тези храни осигуряват много въглехидрати и често съдържат скрити захари или вкусови добавки. В тях има и много сол, която може да стимулира сухота в устата и да увеличи риска от кариес. Снаксовете могат да останат между зъбите или да наранят емайла при по-силен натиск.
Избирайте по-здравословни закуски като ядки или плодове. След консумация почиствайте зъбите си и използвайте конец за зъби, за да премахнете остатъците.
Цитрусови плодове и сокове
Лимоните, портокалите и грейпфрутите съдържат високи нива на киселини, които ерозират зъбния емайл. Въпреки че са богати на витамин C, прекомерната им консумация може да доведе до чувствителност и разрушаване на зъбния емайл.
Пийте цитрусовите сокове с помощта на сламка, за да намалите контакта с емайла. След консумация изплаквайте устата си с вода.
Кафе, червено вино и чай
Тези напитки могат да причинят оцветяване на зъбите и да натрупат петна върху емайла. Освен това, съдържанието им на киселини може да отслаби защитната обвивка на зъбите и да улесни разяждането.
Почиствайте зъбите си или измивайте устата си след пиене. Използвайте сламки, за да минимализирате контакта с емайла. Предпочитайте по-леки напитки или яжте нещо, за да намалите контактната зона.
Твърди бонбони и захаросани продукти
Тези продукти съдържат големи количества захар, която насърчава развитието на бактериите в устата, произвеждащи киселини и увреждащи емайла. Твърдите бонбони, като карамел и купешките бонбони, могат да наранят зъбите при отхапване и да доведат до пукнатини или счупвания.
Консумирайте сладкишите и бонбоните с мярка, като добре си почистите зъбите след това.
Наблегнете на десертите с плодове, като нашия чия пудинг, вместо на захаросани продукти. Пийте много вода, за да измиете остатъците и да стимулирате производството на слюнка – естествената защита на устната кухина.
Твърди храни и ядки
Храните като лешници, бадеми или други твърди ядки могат да повредят зъбите при отхапване или при наличие на вече съществуващи пукнатини. Освен това, остатъци могат да се задържат между зъбите, провокирайки растежа на бактерии и развитието на кариес.
Яжте ядките внимателно, без да натискате прекомерно със зъбите. Дъвчете по-дълго и се грижете за редовната зъбна хигиена. След като ядете ядки или други твърди храни, почиствайте добре зъбите си.
Как да защитите зъбите си въпреки вредните хранителни навици?
Може да избегнете отрицателния ефект от тези храни с няколко прости стъпки:
Редовна устна хигиена: Измивайте зъбите поне два пъти на ден с паста, съдържаща флуорид.
Консумирайте балансирано: Във вашата диета трябва да преобладават плодове, зеленчуци, сирена и млечни продукти, които укрепват зъбите.
Редовни посещения при стоматолог: Редовните профилактични прегледи при стоматолог и почистване на зъбите ще предотвратят появата на проблеми и ще ви помогнат своевременно да реагирате.
Избягвайте киселинните храни и напитки: Ако не можете да ги избегнете напълно, приемайте ги с мярка и се грижете за добрата орална хигиена след консумация.
Използвайте сламка за напитките като сокове, кафета или вино, за да намалите контакта с емайла.
Най-вредните за зъбите храни изискват вашето внимание и умереност. Консумирайте ги разумно, придържайте се към добри практики за устна хигиена и посещавайте стоматолога редовно. Това ще ви помогне да запазите усмивката си здрава, силна и красива за дълги години!
Вижте също кои продукти са задължителни за отличната зъбна хигиена и разберете защо са вредни клечките за зъби.
Коментари