Повечето жени дълги години водят неравна борба с килограмите. Но има и жени, които мечтаят да напълнеят поне с един килограм, а не могат да го постигнат.
За да напълнеете, хапвайте не по-малко от пет пъти дневно, опитайте се да спазвате едно и също време за приемите на храна. Не бързайте, дъвчете бавно всяко парче.
Опитвайте се да избягвате стресови ситуации и силни емоции преди хранене. Сутрин опитайте да станете по-рано, за да можете добре да закусите.
Концентрирайте се само върху храната, не четете, не гледайте телевизия и не слушайте радио. Отдайте се изцяло на момента и се насладете на всяка хапка.
Докато спазвате хранителния режим за напълняване, откажете се от алкохола, кафето, черния чай, газираните напитки, цигарите и енергийните напитки.
Спете не по-малко от осем часа дневно. Ако страдате от безсъние, не посягайте към приспивателните, а се потопете във вана с боров аромат половин час преди лягане.
След вечеря бавно, на малки глътки изпийте една чаша стоплена бира и сънят ви ще е спокоен и дълбок. Ако не обичате бира, изпийте една чаша топло мляко с мед.
След като обядвате, задължително е да си починете поне половин час. Преди вечеря, независимо от това какво е времето навън, излезте за половин час.
Това ще засили апетита ви. Вечерята трябва да е обилна и един час след като хапнете, трябва да си легнете. За закуска хапвайте овесени ядки с пълномаслено мляко и филия хляб, намазана с масло.
Следващата закуска е чаша пилешки бульон и един сварен жълтък или чаша плодов сок с мед или голям сандвич с пастет и една чаша пълномаслен йогурт.
За обяд се препоръчва голяма чиния със супа, една свинска или телешка пържола, с гарнитура от макарони, картофи или ориз със сос. От сосовете се предпочитат само гъстите. Десертът е голяма порция пудинг със сироп или плодова салата със сметана.
Следобедната закуска се състои от две чаши какао, голямо парче торта или голяма порция салата с месо и майонеза. Любителките на бирата могат да си позволят една халба.
Вечерята е три яйца на очи и голяма порция пържени картофи или спагети, обилно поръсени с настърган кашкавал и голяма чиния зелена салата със сос от майонеза.
Подходяща е мазната риба с картофено пюре и една филия хляб и пълномаслен йогурт или плодова салата със сметана. Преди лягане може да хапнете една голяма ябълка.
