5 храни за здраво сърце + още ползи

Ако напоследък забелязвате промени в кръвното си, задъхване, болки в сърдечната област или други симптоми, които ви притесняват, може би е време да започнете да живеете по-здравословно. Това включва промяна на хранителния режим. В случай че досега сте били привърженици на вредните храни, може би не сте на ясно с кои полезни трябва да ги замените.

Според лекарка от Австралия, има 5 хранителни продукта, които могат да облекчат симптомите на високо кръвно, висок холестерол и сърдечни проблеми. Тя препоръчва включването им в ежедневното меню на онези, които искат да възвърнат баланса в организма си. Вижте най-добрите 5 храни за здраво сърце:

1. Ядки – те имат противовъзпалително действие. Съдържат омега-3 мастни киселини, поддържат нивото на холестерола и кръвната захар. Различните видове ядки съдействат за добро сърдечно здраве. Препоръчват се и маслата, приготвени на тяхна основа, особено бадемово и фъстъчено масло.

2. Авокадо - ценен източник на полезните омега-3 мастни киселини. Направете си пюре и закусете с вкусна филийка с авокадо. Ще получите дневната си доза енергия и витамини, които ще се погрижат за здравето и тонуса ви.

3. Месо – става дума за хубавото, крехко, качествено месо, без мазнини. Ако ви се иска да си приготвите такава вечеря или обяд, не пестете средства за качеството. Пестете от количеството – не е необходимо да приготвяте наведнъж цялото месо, което сте купили. Разделете го на порции и така ще имате продукт за няколко ястия.

4. Ръжен хляб – ако не можете да откажете хляба, поне заменете традиционния с ръжен. Последният съдържа фибри, които подпомагат процеса на храносмилане и намаляват риска от рак на дебелото черво. Изберете колкото се може по-тъмен хляб, защото това е показател и за наличието на магнезий. Ръженият хляб поддържа нормални нива на кръвното налягане и захарта в организма.

5. Кисело мляко – съдържа редица полезни за организма вещества. То е естествен пробиотик, който се грижи за здравето за целия организъм. Изключително полезна храна за сърцето.

Освен тези 5 полезни храни за сърцето, австралийските специалисти препоръчват в менюто ви да станат част и овесените ядки, булгурът и бобовите растения.