Ако нямате особена сила на волята и сте прекалено мързеливи, за да спазвате диета и да тренирате във фитнес залата, има вариант да отслабнете, който неотдавна изобретиха американски диетолози.
Просто трябва да спазвате определен начин на хранене и за половин година ще отслабнете с пет килограма, без при това да се натоварвате по какъвто и да е начин. На първо място трябва да се откажете от пълномасленото мляко и да го замените с обезмаслено.
Ако обичате да пиете чай или кафе с мляко, също така трябва да го смените в напитката си с обезмаслено. Сутрин задължително закусвайте, като менюто ви трябва да включва минимум едно сварено яйце.
Такава закуска помага на организма да остане зареден с енергия за дълго време и намалява риска от преяждане на обяд и вечеря. Обядът и вечерята започвайте със супа – така стомахът ви ще се запълни и ще поемете по-малко от основното ястие и десерта.
Винаги се хранете бавно, като продължително дъвчете храната. Това ще ви помогне по-бързо да се заситите. Ако човек се храни бавно, то дневната доза калории намалява с около 125 единици.
Всеки ден пийте четири-пет чаши неподсладен зелен чай. Само това ще ви помогне да отслабнете с три килограма за десет месеца – без да правите нищо друго, стига да не се тъпчете.
На обяд и вечеря задължително хапвайте за десерт плодове. Веднъж дневно си позволявайте любимия си десерт, но само един, за да не се натрупват излишни калории. Така хем си позволявате лакомство, хем не напълнявате.
Предпочитайте месо, което е сготвено на пара или на скара пред пържените късчета. Това не означава, че изобщо трябва да се откажете от пърженето – ако от месото оне капят огромни капки и то е пържено в прясна мазнина, можете да си го позволите три пъти седмично.
Хранете се по пет пъти дневно – т.е. освен закуската, обяда и вечерята, хапвайте леко преди обяд и преди вечеря. Допустимо е дори да хапнете съвсем малко след вечеря, но трябва да е нещо леко – сушени плодове, ядки или обезмаслен йогурт.
Позволявайте си алкохол, но в ограничени количества. И помнете, че човек не напълнява толкова от алкохола, макар че и той е калоричен, колкото от различните мезета, с които го консумира.
