Закуската е най-важният хранителен прием и това не е новина, но въпреки това голяма част от хората я пренебрегват и набързо изпиват едно сутрешно кафе.
Първото им хранене обикновено е обядът. Преди това, ако ги е налегнал вълчи глад, може да хапнат един сандвич, колкото да залъжат глада. Но има няколко основни забрани на идеалната закуска, която е гаранция за идеален и ползотворен ден.
Най-важната и най-категоричната забрана е никога да не пропускате закуската. Тя дава силен тласък на вашия метаболизъм, който се е забавил по време на съня.
По този начин закуската ви помага да поддържате едно и също тегло и дори спомага за отслабването. Затова никога не отлагайте първото хранене за обяд.
Сутрин хапнете нещо вкусно и хранително, което ще ви зареди с достатъчно енергия. Втората забрана е да не отлагате закуската. Трябва да я консумирате не по-късно от час след събуждането.
Допустимо изключение е сутрешната ви тренировка, но и преди нея трябва да хапнете нещо малко. След тренировката – не по-рано от 30 минути и не по-късно от два часа след нея – закусете с добра порция въглехидрати и белтъчини.
Не забравяйте и за влакнините, които помагат за поддържането на усещането за ситост дълго време. Сладкият кроасан за закуска само ще ви накара да поискате след десет минути още един.
Наблегнете на пълнозърнестите филийки с пуешко месо, порция мюсли с мляко и плодове, овесени ядки с канела и лешници, омлет със зеленчуци или йогурт с плодове.
Третата и последна забрана на идеалната закуска е да внимавате с кафето. Една чаша кафе дневно намалява риска от различни заболявания.
Но ако пиете повече от три чаши дневно, това се отразява на нервната ви система, предизвиква чувство за тревога. Ако сте свикнали сутрин да изпивате две чаши кафе, заменете едната със зелен чай, който е богат на антиоксиданти.
