При голяма част от децата от ранна възраст се наблюдава наднормено тегло. Поколението на газираните напитки, чипс и подсладените млекца прекарва времето си пред компютъра и не хаби енергия.
Корекцията на теглото на дете в каквато и да е възраст трябва да се прави само с контрол на диетолог или педиатър. Организмът расте и лишаването му от важни вещества може да се отрази на растежа.
Недопустимо е дете да гладува, за да свали излишните килограми. Ако килограмите на детето не надвишават много нормата, а то все още расте, трябва да се внимава и да се задържа едно и също тегло дълго време. Детето израства и това води до изравняване на съотношението тегло-ръст.
Основни препоръки за контролирането на теглото на подрастващите са увеличаването на ходенето пеша, на спортните тренировки или танците. Трябва да се намалят въглехидратите – това става за сметка на сладките газирани напитки, бонбони, белия хляб, кроасани и други тестени сладки изделия. Нормализирането на дневния режим, като поне девет часа трябва да са отделени за сън, също се отразява добре върху теглото на детето.
Има много варианти за това какво да яде подрастващото дете, но закуската трябва да му осигури достатъчно енергия за деня, особено ако става рано сутрин за училище.
Закуската при диета се състои от 1 чаша кисело мляко с малко мед и едно сварено яйце, придружени от чаша чай или прясно мляко. Друг вариант са класическите овесени ядки, накиснати в топла вода или мляко. Можете да добавите малко стафиди и лешници към овесените ядки, за да са по-хранителни.
Не се препоръчва на закуска да се яде сладко. Омлет от 2 яйца или пълнозърнеста филийка с парченце шунка и резен краставица дава добро начало на деня.
Обядът също зависи от вашето въображение, но трябва да е здравословен и да се грижи за фигурата на детето. Зеленчукова супа и сварени пилешки гърди, сервирани със салата, са перфектната комбинация за обяд. Печена риба или пилешка пържола в комбинация с бульон и салата също няма да навредят на теглото на детето.
Следобедната закуска е задължителна, но тя трябва да се състои от един сандвич със сирене или кашкавал и чаша зеленчуков или плодов сок, или пък се състои изцяло от плодове. Вечерята се състои от печено месо или риба и голяма салата. Преди лягане се изпива чаша айран.
Коментари