Разнообразната и балансирана диета е крайъгълен камък на здравословния начин на живот за всички. Обаче не бива да се забравя, че здравето на мъжете и жените има свои характеристики, което означава, че трябва да има продукти, които са особено полезни за всеки от половете.
Мъжете трябва да обръщат специално внимание на сърдечно-съдовата система, репродуктивната функция и здравето на простата, поддържането на нормални нива на холестерол, изграждането на мускули и минимизиране на ефектите от нараняванията, включително микротравмите от фитнес залата.
Ето какво трябва мъжете да включат в диетата си:
Червено месо
Честито! Вашата любима пържола е чудесен избор. Нискомаслените парчета свинско и говеждо месо са снабдени с протеини и левцин – аминокиселина, която участва в изграждането на мускулна маса, както и желязо, необходимо за нормалното кръвообразуване, свързано със сексуалната функция.
Вишна
Вишневият сок е чудесен начин да се отървете от мускулните болки и да минимизирате последиците от нараняване след тренировка. Вишната е сходна по своя ефект с противовъзпалителните лекарства, но е голям плюс – тя е лишена от страничните им ефекти.
Шоколад
Шоколадът е важно да се избере правилно, да е горчив и в малки количества. Шоколадът е със съдържание на какао над 70%, богат е на флаваноли, спомага за намаляване на вредния холестерол, подобрява кръвообращението и балансира кръвното налягане, което е неразривно свързано с еректилната функция.
Стриди
Цинк, цинк и отново цинк – това е вашата мъжка мантра. Той е от решаващо значение за здравето на сърцето, мускулната работа и репродуктивната система. А стридите са водещи в съдържанието на цинк. Не намирате стриди в магазините около вас? Заменете ги с говеждо, пуешко, пилешко или тиквено семе – въпреки че те отстъпват по съдържание на цинк на морските продукти, но са добри доставчици.
Авокадо
Полезните мононенаситени мастни киселини от авокадо, вършат отлична работа с холестерола, който ви доближава до начало на инфаркт на миокарда. Вместо авокадо полезни мазнини могат да се получат още от маслиново или конопено масло, както и от ядки – по добри от животинските и трансмазнините.
Тлъста риба
Сьомга, херинга, сардини и камбала са начин да получите други здравословни мазнини, наречени Омега-3 мастни киселини. Тяхната специализация е сърдечно-съдовата система, чиято отлична работа е толкова важна за мъжете.
Мляко и кисело мляко
Млякото и киселото мляко са богати на левцин – аминокиселина, важна за мускулния растеж. А благоприятните за червата бактерии, протеини и калий, съдържащи се в големи количества в киселото мляко, го правят отлична закуска след фитнес залата.
Джинджифил
Парчета маринован джинджифил, които са допълнение към суши, са полезни след претоварване след фитнес. Джинджифилът има противовъзпалителни свойства и облекчава мускулните болки.
Банани
Когато говорим за банани, в главата ни се върти калий. Защо се нуждаем от толкова много калий? Силни кости и мускули, кръвно налягане – всичко това е в негова власт. За връзката между кръвното налягане и ерекцията вече споменахме.
Доматен сос и домати
Доматите са богати на ликопен – вещество, което има способността да предпазва от поява на рак на простатата. Един прост начин да се ядат повече домати на ден, е не да се смесят със сметана и макаронени изделия, а доматен сос на базата на доматено пюре.
Спанак
Зрението и здравето на простатата се контролират добре от веществото, което се съдържа в спанака – лутеина. Вкусът на спанака е добре припокрит с по-ярки зеленчуци или плодове, добавете шепа спанак към зеления шейк заедно с ябълка и няма да забележите неговото присъствие.
Шамфъстъци
Протеин, фибри, цинк, отличен вкус – но има ли някакви причини, които да ни убедят да ядем повече шамфъстък? Друг аргумент е, че те също допринасят за намаляване на лошия холестерол. Тези вкусни ядки са универсален начин за поддържане на такива области на мъжкото здраве като сексуална функция и сърдечно-съдова система.
Яйца
Яйцата ни осигуряват здравословна порция от лутеин, протеини и желязо, но трябва да ядете цели яйца. Яйцата ще помогнат на мъжете да получат мускулна маса и да поддържат функцията на кръвообращението. Не забравяйте, че едно яйце съдържа 185 мг холестерол, въпреки факта, че неговата препоръчителна доза дневно е 300 мг, така че дръжте под контрол броят изядени яйца.
Бразилски орех
Най-добрият източник на селен - минерал, необходим за имунната система и здравето на щитовидната жлеза. Селенът е необходим за здравето на мъжете, тъй като участва в биосинтеза на главния мъжки хормон тестостерон, подпомага нормалното функциониране на половите органи. Ядките от бразилски орех са удобни и много вкусни за хранене дори и в движение.
Овесена каша
Фибрите, може да звучи като нещо маловажно за мъжете, но ползите за здравето им е трудно да се подценят. Овесената каша е богата на фибри и е чудесна възможност за тонизираща и нормализираща храносмилането закуска. Фибрите почистват кръвоносните съдове от вредния холестерол – един от най-лошите врагове на човешкото здраве.
Кафе
Понякога всеки от нас се нуждае от ударна доза кофеин, за да реши мъжките си задачи. Добре е да ви предупредим да спрете избора си на чаша силно кафе. То почти няма калории и струва няколко пъти по-малко от енергийните напитки. Разбира се, не злоупотребявайте – разчитайте на тялото си за сила.
Прочето ище за най-полезните храни за мъжете.
