Себореята (наричана още себореен дерматит) е често срещано кожно състояние, което се характеризира с прекомерна секреция на себум, водеща до възпаления, лющене и сърбеж по кожата, особено в областта на скалпа, лицето и други зони с по-висока концентрация на мастни жлези.
Макар че правилното третиране на кожата с подходящи продукти е от съществено значение, храненето също играе важна роля в управлението на симптомите на себорея.
Консумацията на определени храни може да подобри здравето на кожата, като намали възпаленията и подпомогне баланса на мастната секреция.
Храни с омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са изключително важни за поддържането на здрава кожа, тъй като имат противовъзпалителен ефект и могат да помогнат за намаляване на дразненето и лющенето, свързани със себорея. Омега-3 също така подпомагат регулирането на мастните жлези.
Най-добри източници на омега-3 са:
- Мазни риби като сьомга, скумрия, сардини и риба тон
- Чиа семена
- Ленено семе и ленено масло
- Орехи
Храни с цинк
Цинкът е минерал, който играе ключова роля в поддържането на здравето на кожата. Той помага за регулиране на себума и има антисептични свойства, които могат да предотвратят възпаления и раздразнения.
Списъкът с богатите на цинк храни включва:
- Тиквени семки
- Морски дарове като стриди и миди
- Ядки като кашу и бадеми
- Пълнозърнести храни
- Яйца
Храни с витамини от група B
Витамините от група B, особено B6 и B12 са от означение за здравето на кожата и косата. Те подпомагат метаболизма на мазнините и регулирането на себума, което е особено полезно при себорея. Те са много важни храни при себорея.
Храни с витамини от група B, са:
- Цели зърна като кафяв ориз, овес и елда
- Зелени листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле
- Яйца
- Пилешко месо
- Бобови култури като леща и нахут
Пробиотични храни
Доброто здраве на храносмилателната система е свързано със състоянието на кожата. Пробиотичните храни при себорея подпомагат чревната флора, която може да повлияе на възпалителните процеси в тялото, включително тези на кожата.
- Кисело мляко
- Кефир
- Кимчи
- Кисело зеле
- Комбуча
Антиоксидантни храни
Антиоксидантите помагат за борба със свободните радикали, които могат да предизвикат възпаления и увреждане на кожата. Храните, богати на антиоксиданти, подпомагат регенерацията на кожата и поддържат нейния здрав вид.
Най-добри източници на антиоксиданти са:
Плодове като боровинки, ягоди, малини и къпини
- Зелен чай
- Тъмен шоколад с високо съдържание на какао
- Ядки като орехи и бадеми
- Зеленчуци като броколи, червени чушки и сладки картофи
Храни с витамин Е
Витамин Е е мощен антиоксидант, който е ключов в защитата на кожата от увреждания и възпаления. Той подпомага хидратацията на кожата и спомага за намаляване на сухотата и лющенето, често срещани при себорея.
- Слънчогледови семки
- Авокадо
- Бадеми
- Спанак
- Маслиново масло
Вода
Хидратацията е от огромно значение за поддържането на здрава кожа. Пиенето на достатъчно вода помага за изчистването на токсините от организма и поддържането на хидратацията на кожата отвътре. Опитайте се да пиете поне 8 чаши вода на ден, за да поддържате кожата си добре овлажнена.
Поддържането на балансирано и здравословно хранене при себорея може значително да помогне. Избягвай храни, които могат да предизвикат възпаление като рафинирани захари, пържени храни и преработени продукти, и се фокусирай върху хранителни източници, които подпомагат здравето на кожата. Правилният хранителен режим, съчетан с подходяща грижа за кожата, може да подобри значително състоянието и комфорта ви.
Вижте също кои храни провокират дерматит и какъв е подходящият режим при атопичен дерматит.
Коментари