Лекарите осъзнават, че храненето има много общо със здравето на простатата и когато правят избор за вашата диета, имат определено няколко неща предвид.
Да знаем какво прави храната, която ядем и как това се отразява на тялото ни, ще ни бъде много полезно, за да подобрим здравето си, както по отношение на простатата, така и по отношение на тяло като цяло.
Една от най-големите и най-важните причини е да обърнете внимание на диетата си, защото затлъстяването е един от водещите фактори в това дали един човек ще развие рак на простатата.
Ако един мъж е натрупал повече килограми на възраст между 25 и 50 години, има 50 процента по-голям шанс, че той ще развие рак на простатата или ще има проблеми с нея, отколкото иначе.
Храни полезни за простатата
Ако искате да се храните по начин, който подобрява здравето на простатата, има много опции, които са отворени за вас. Увеличете присъствието на плодовете, зеленчуците и зърнените храни в диетата си.
Наблегнете на листни зеленчуци като броколи и зеле. Открита е ясна връзка между кръстоцветните зеленчуци и устойчивост на рак на простатата. Доматите са отличен източник на витамин С и други хранителни вещества.
Пълнозърнестите храни, са минали обработката сведена до абсолютен минимум, а и обикновено нямат добавени консерванти, за това те са в списъка на храните полезни за простатата.
Храни богати на селен. Минералът селен насърчава изобилието на глутатион пероксидаза, антиоксидант, който е силно проучван в областта на здравето на простатата. Селенът също може да забави растежа на тумори чрез увеличаване на имунната клетъчна активност и потискане на развитието на кръвоносните съдове в раковите клетки. Насладете се на селен богатите храни като рибата и морските дарове, бразилски орехи и чесъна.
Ликопен. Ликопенът е каротиноиден пигмент, фитохимикал, която дава на плодовете и зеленчуците, живи цветове, особено червено. Ликопенът е силен антиоксидант и има специфични противоракови свойства. Доказано е, че е от изключително значение за предотвратяването и борбата на проблеми с простатата.
Готвени доматите са най-добрият източник на ликопен, но също така и за ярки червени храни, като и плодовете с такъв цвят. Яденето на богати на ликопен храни, съчетани със здравословни мазнини, като зехтин или авокадо драстично увеличава степен на усвояване на цинка и витамин С в тялото, които са жизненоважни за простатата.
Кръстоцветни зеленчуци. Всички кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, цвекло и артишок, съдържат съединение, наречено сулфорафан. Докато плодове и зеленчуци съдържат важни антиоксиданти, то тялото произвежда собствен антиоксиданти. Яденето на сулфорафан активира производството на тези антиоксиданти, мощни съединения, които намаляват възпалението, намаляват окислителното увреждане и премахват канцерогените от тялото. Кълновете от броколи са най-богатият източник на сулфорафан.
Полифенолите. Полифенолите са от групата на антиоксидантите, намерени в растенията. Флавоноидите са от групата на полифенолите, и се намират в изобилие в соята, червеното вино, нара и червените боровинки. Полифенолите са известни с антиоксидантното, противовъзпалителното и анти-микробното си свойство. Соята съдържа флавоноиди и също така играе важна роля в балансирането на хормоните, които са от съществено значение за здравето на простатата през целия живот.
Противовъзпалителни храни. Храните с противовъзпалителни свойства, като джинджифил, лук, плодове, тиквени семки и ябълки са отлична подкрепа за здравето на простатата. Противовъзпалителните биофлавоноиди, като кверцетин се явяват като силна храна за простатата. Полезните съединения на лена, тиквените семена и плодовете, също помагат за регулиране на хормоните в нея. Също така, не подценявайте мощни свойства на ароматните билки като риган, канела и куркума.
Храни вредни за простатата
Храни съдържащи транс мазнини. Според американско проучване храните, съдържащи транс мазнини са вредни за простатата. Транс мазнините са налице в преработените храни, готовите сладкиши, замразените предястия, храни от заведения за бързо хранене, консервираните супи и в храни, които съдържат хидрогенирано растително масло, частично хидрогенирано растително масло и маргарина. Американската асоциация препоръчва намаляване на транс прием на мазнини до не повече от 1% от дневните калории.
Наситени мазнини. Високо наситените с мазнини храни могат да повишат производството на тестостерон и да насърчат растежа или уголемяване на простатата. Наситените мазнини се съдържат в животински продукти, включително агнешко, свинско, говеждо месо, говежда мазнина, кожата на домашни птици, тъмно птиче месо, пълномаслено мляко, масло, сирене и сметана.
Рафинирани въглехидрати. Рафинираните въглехидрати или зърна, лишени от фибри, витамини и други здравословни хранителни вещества при преработката на храните са вредни за простатата. Богатите на фибри диети, като например тези на базата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, стабилизиранат производството на тестостерон, което може да намали риска за рак на простатата.
Така, добавяйки, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове към вашата диета може да предпазите простатата си и здравето като цяло. Храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати включват печени изделия, обогатени зърнени храни, обогатения хляб, бонбони, кафява захар, сладолед и захарта.
Коментари