Всеки човек изпитва глад, когато тялото не се храни дълго време. Това е естествена физиологична особеност. Съществува обаче и проява на повишен и постоянен апетит. Гладът винаги присъства, независимо от количеството на погълнатата храна. Развива се лакомия и в резултат на това започват проблеми с наднорменото тегло.
Причините за лакомията са различни, но най-често става въпрос за последствия от неправилни диети, липса на сън, нарушения на психо-емоционалното състояние, липса на витамини.
За да се изключи постоянното преяждане, е необходимо да се спазва определен подход, включващ някои задължителни елементи.
1. Да не се пренебрегва закуската - тя помага на тялото да се събуди и активизира обмяната на веществата.
2. Закуската трябва да бъде 40 процента от общата дневна дажба.
3. Храненето трябва да е стриктно на час, за да се произвежда стомашен сок в определено време на деня.
4. Трябва да се яде разнообразно. Няма нужда се ограничават или спират деликатесите, а в менюто е добре да се включат сирене, яйца, извара, месо, морски дарове, боб, зърнени храни, риба, сезонни плодове и плодове, зеленчуци.
5. Не бива да се гладува. Здравословните храни е правилно да се консумират преди главните ястия.
6. Ако тялото има нужда от сладко, нека това е горчивият шоколад. Дневна доза не бива да надхвърля 30 грама. Алтернатива му е ябълката, покрита с карамел, зрелите ягоди или млечният шейк, бананът, гроздето.
7. Режимът на пиене на течности е важен и трябва да се спазва. През нощта се пие кефир, чистата вода или билковият чай също са опция. Нужни са 2. 8 литра филтрирана вода на ден първоначално, която после се намалява постепенно.
8. Физическата активност потиска глада, затова спортът е задължителен. Плуване, гимнастика, аеробика или колоездене, всеки спорт е подходящ.
9. Придържането към хигиената на храните е важен момент. Закуската, шоколада, подходящата диета са основни моменти в правилното хранене. Не бива да се яде пред телевизора, компютъра, на приглушена светлина, те усилват апетита. Справянето с проблема не е трудно, ако се прояви постоянство.
