Гладът е естествено усещане, което сигнализира за нуждата на тялото ни от храна. Постоянният глад обаче може да бъде разочароващ, разсейващ и може да доведе до нездравословни хранителни навици.
Има много фактори, които допринасят за постоянния глад, включително хормонален дисбаланс, избор на начин на живот и медицински състояния. За щастие има няколко трика, които можете да използвате, за да управлявате глада си и да предотвратите преяждането.
Пийте много вода
Поддържането на хидратация може да помогне за намаляване на пристъпите на глад. Понякога тялото ни бърка жаждата с глада, така че пиенето на вода може да ни помогне да се чувстваме сити и удовлетворени. Стремете се да пиете поне 8 чаши вода на ден.
Яжте храни, богати на фибри, срещу глад
Фибрите са важно хранително вещество, което ни помага да се чувстваме сити за по-дълго време. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Опитайте се да включите тези храни във вашата диета, колкото е възможно повече.
Протеин с всяко хранене срещу постоянен глад
Протеинът се усвоява по-дълго от въглехидратите или мазнините, което означава, че може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време. Опитайте се да включите протеин във всяко хранене и лека закуска. Добрите източници на протеин включват постно месо, риба, яйца, ядки и бобови растения.
Дъвчете бавно храната си
Твърде бързото хранене може да доведе до преяждане, защото отнема време на мозъка ни, за да регистрира, че сме сити. Не бързайте, когато се храните, и дъвчете храната бавно. Това може да ви помогне да се почувствате доволни от по-малко храна.
Наспете се, за да не изпитвате постоянен глад
Липсата на сън може да наруши хормоните, които регулират апетита, което води до повишен глад и апетит. Стремете се да спите 7-8 часа на нощ, за да регулирате нивата на глада си.
Избягвайте преработените храни
Преработените храни често са с високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини, което може да доведе до преяждане и постоянен глад. Опитайте се да избягвате преработените храни, доколкото е възможно, и вместо това изберете цели храни.
Дръжте под ръка здравословни закуски
Наличието на здравословни закуски под ръка може да помогне за предотвратяване на преяждане и постоянен глад. Добрите опции за закуска включват пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести бисквити.
Останете активни
Редовните упражнения могат да помогнат за регулиране на апетита и намаляване на постоянния глад. Стремете се да правите поне 30 минути упражнения на ден, независимо дали е ходене, джогинг или друга форма на физическа активност.
В заключение, постоянният глад може да бъде разочароващ и разсейващ проблем, но има няколко трика, които можете да използвате, за да го управлявате. Като останете хидратирани, ядете храни, богати на фибри, приемате достатъчно протеини, дъвчете бавно храната си, получавате достатъчно сън, избягвате преработени храни, държите здравословни закуски под ръка и оставате активни, можете да помогнете за намаляване на постоянния си глад и да предотвратите преяждането.
Идеи за защита срещу постоянен глад са домашни барчета и пълнозърнести крекери.
