Ние сме това, което ядем. Всеки от нас е чувал тази фраза многократно – най-често под формата на опит за мотивиращо послание от любимите ни спортни гурута с перфектни тела и перфектни диети, които и ние се стремим да постигнем.
На пръв поглед начинът на живот, който те водят, изглежда постижим. Рано или късно обаче всеки се сблъсква с проблем, който забавя прогреса ни и кара целите ни да изглеждат все по-далечни – вълчият глад.
Истината е, че храната наистина е от съществено значение. Особено важно е да избираме здравословни продукти, да консумираме повече плодове, зеленчуци и здравословни мазнини.
Понякога обаче прекаляваме с храната – дори когато успяваме да правим правилният избор и да се храним полезно. Добрата новина – непреодолимият глад може да бъде преборен с няколко прости промени в начина ви на живот.
Яжте често
Няма как да контролирате чувството си за вълчи глад, докато пропускате основно или междинно хранене. Дори и да успеете да намалите приема на храна за ден-два, тази стратегия няма как да успее в дългосрочен план. Ако искате да отслабнете или се опитвате да поддържате форма, просто яжте често! Парадоксално, но факт. Причините са чисто физиологични.
След прием на храна или при глад тялото ни отделя конкретни хормони. Именно те ни карат да следваме подобен модел на поведение. С редовното хранене ще поддържаме нивата на кръвна захар балансирани, което автоматично ще намали чувството за постоянен глад. Храненето на малки, но редовни порции ще осигури и равно количество енергия през целия ден, а по този начин тялото ни ще усвоява полезните вещества по-успешно.
Не забравяйте зеленчуците
Този съвет изглежда прекалено очевиден, но често остава на заден план. Не е достатъчно да приемате половин домат или няколко резена краставица като гарнитура към основното меню.
Ако искате да не преяждате и особено да не прекалявате с калориите, наблегнете на по-големи порции зеленчуци. Те са едновременно засищащи, полезни и нискокалорични. Съдържат и много фибри, които ще ви държат сити дълго.
Яжте бавно
Колкото и да ви е трудно, опитайте, защото работи. Хранете се на по-малки хапки и дъвчете по-бавно. Причината отново е физиологична. Мозъкът ви се нуждае от около 10 минути, за да получи сигнал от стомаха, че тялото ни вече е сито. Ако се храните бързо, сигналът ще достигне едва в момента, в който вече сте сериозно прекалили.
Пийте повече течности
Най-добрият избор са водата и чаят. Причината – в тези течности няма калории. Те ни поддържат хидратирани и създават чувство за ситост. И още – ако не приемаме достатъчно течности, рискуваме дехидратация. Тя не само е вредна за целия организъм, а и обърква мозъка, карайки го да изпраща сигнали, че чувстваме вълчи глад, когато всъщност сме жадни.
Наспете се
Сънят е от съществено значение за правилния метаболизъм. Неконтролируемото чувство на глад може да се дължи на хормонални обърквания и резки пикове или спадове в нивата на кръвна захар.
Това състояние е вредно за организма ни, защото кара инсулиновите ни депа да се изчерпват, което с времето води до инсулинова резистентност, а по-късно – до диабет.
Сънят също допринася за объркване в тези метаболитни процеси. Липсата му ще води до подобни резки пикове и спадове, което ще ни кара да огладняваме необичайно много.
Липсата на енергия е допълнителен фактор – тялото ни опита да компенсира изгубения сън с калории, които най-често идват и от въглехидратите. Погрижете се за красотата и за здравето си и си осигурете непрекъснат 8-часов сън всяка вечер.
Коментари