Доказано е, че здравето и храната са тясно свързани. Също така е доказано, че колкото повече похапваме, толкова по-силен става апетитът ни, докато накрая вече сме изгубили контрол върху килограмите. Сред най-вредните навици, свързани с прекомерното хранене и качване на килограмите, е вечерното тъпчене.
Много често след изкаран натоварен ден в офиса, когато не ни е останало време да се нахраним на спокойствие, се прибираме у дома и веднага отваряме хладилника, желаещи да погълнем абсолютно всичко, което се намира в него.
В същото време вече наближава часът за сън, когато трябва да си лягаме, и храната, която сме консумирали, няма как да бъде изразходвана от организма ни. Резултат неизбежно е качването на килограми. Ето няколко хитрини, с които ще можете да укротите вечерния глад:
1. Научете се през деня да наблягате на силната и укрепваща закуска, която трябва да е най-засищащата храна за деня, която консумирате. Каквото и да сте избрали за закуска, тялото Ви ще има на разположение цял ден, за да обработи храната, ще се чувствате заредени с енергия и няма да усещате голям глад през следобедните и вечерните часове;
2. Създайте си навик да вечеряте поне 2 часа, преди да си легнете. Ако все пак усетите глад в по-късните часове, изпийте 1 чаша нискомаслено мляко, което ще Ви даде усещането за ситост;
3. За да не се тъпчете на вечеря, хапнете малко преди това 100 г немазно месо заедно с чаша вода. Това ще Ви зареди с енергия и ще укроти вълчия Ви апетит;
4. Когато приготвяте вечерята си, нарежете продуктите на по-малки части. По този начин очите ще изпращат на стомаха сигнал, че храната, която се консумира, е повече;
5. Изяждането на 1 плод или изпиването на чаша вода предпазват стомаха от приема на голямо количество храна в по-късните часове;
6. Вечерята винаги трябва да е най-лекото ядене, което консумирате през деня;
7. Хранете се бавно, наслаждавайки се на храната. Така наистина ще усетите кога сте се нахранили и няма да си създадете навик да се тъпчете;
8. Когато приготвяте месо за вечеря, винаги го консумирайте сварено или печено. Панираните и пържените храни, каквито и да са, не се препоръчват за консумация вечерно време;
9. Създайте си навик да си правите вечерни разходки след вечеря. Така дори и да не сте се нахранили напълно, ще избегнете отварянето непрекъснато на хладилника и ще забравите за усещането за глад.
