Лунната диета е хранителен режим, който се основава на влиянието на Луната върху човека. Създадена е от американската астроложка Дженифър Фридман, която я описва като единствения хранителен план, който се приспособява към вашите индивидуални нужди според фазата на Луната.
Лунната диета има за цел да подобри здравето, телесната форма и духовността, като използва енергията на Луната, за да стимулира метаболизма, да намали апетита, да очисти организма и да повиши интуицията.
Влиянието на Луната върху човека и защо Лунната диета е уникална
Луната е небесно тяло, което оказва силно влияние върху Земята и всичко живо на нея. Тя е отговорна за приливите и отливите на океаните, за сезоните и за някои природни явления като затъмнения, суперлуни и т.н. Луната също така влияе върху човека, който се състои от около 70% вода, и затова е подложен на лунните цикли. Според астролозите Луната влияе върху емоциите, настроението, поведението, здравето и духовността на човека, като активира различни аспекти на личността според фазата, в която се намира.
Лунната диета е уникална, защото използва това влияние на Луната, за да помогне на човека да постигне своите цели за здраве и телесна форма. Тази диета се базира на идеята, че Луната влияе върху теглото, апетита и метаболизма на човека, като ги прави по-високи или по-ниски според фазата, в която се намира.
Луната също така влияе върху способността на човека да се освободи от токсини, вода и мазнини, като ги прави по-лесни или по-трудни според фазата, в която се намира. Освен това естественият спътник на Земята оказва въздействие върху интуицията и духовността на човека.
Лунна диета - същност
Същността на Лунната диета е да се консумират храни, които са съобразени с фазата на Луната. Това се постига чрез следване на няколко прости правила:
- Яжте пет пъти на ден - три основни хранения и две междинни закуски, с интервали от около 3 часа между тях;
- Яжте в рамките на един час след събуждане и не пропускайте хранения;
- Яжте балансирани порции от протеини, въглехидрати и мазнини на всяко хранене, спазвайки съотношението 40:40:20 (40% протеини, 40% въглехидрати и 20% мазнини);
- Избирайте протеини с ниско съдържание на мазнини като пилешко, риба, яйца, сирене, соя и т.н. Размерът на порцията протеин трябва да е около размера и дебелината на дланта ви (около 85 г за жени и 130 г за мъже);
- Избирайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс като зеленчуци, плодове, царевица, овес. Избягвайте въглехидрати с висок гликемичен индекс като захар, бяло брашно, картофи, паста и т.н. Размерът на порцията въглехидрати трябва да е около два пъти размера на порцията протеин (около 170 г за жени и 260 г за мъже);
- Избирайте мазнини с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като рибено масло, ленено семе, орехи и т.н. Избягвайте мазнини с високо съдържание на наситени или трансмазнини, като масло, сланина, маргарин и т.н. Размерът на порцията мазнини трябва да е около една чаена лъжичка (около 5 г);
- Пийте достатъчно вода - между 1.5 и 2 литра на ден;
- Използвайте специални хранителни добавки, като рибено масло, полифеноли и пробиотици, за да подпомогнете хормоналния баланс и да предотвратите възпаленията.
Фази на лунната диета спрямо цикъла на Луната
Следвайте лунния календар - адаптирайте храненето си според фазата на Луната, в която се намирате. В зависимост от фазата ще имате различни цели, правила и резултати от диетата.
Ето кратко описание на всяка фаза и как да я следвате:
- Новолуние - това е началото на лунния цикъл, когато Луната е невидима на небето. Целта на тази фаза е да се очисти организмът от токсини, вода и мазнини, като се извърши еднодневен пост. Правилото е да се пият само вода или некофеинови чайове за 24 часа от момента, в който започва новолунието. Резултатът от тази фаза е да се загубят до 3 кг, да се подобри храносмилането и да се повиши енергията.
- Първа четвърт - това е фазата, когато Луната е видима на половината на небето. Целта през тази фаза е да се подобри метаболизмът и да се стимулира изгарянето на мазнини, като се консумират повече протеини. Правилото е да се увеличи размерът на порцията протеин с 50%, а да се намали размерът на порцията въглехидрати с 50%. Резултатът е да се загубят до 1, 5 кг, да се повиши мускулната маса и да се засили имунната система.
- Пълнолуние - това е фазата, когато Луната е видима на цялото небе. Целта през тази фаза е да се намали апетитът и да се подкрепи духовността, като се консумират повече въглехидрати. Правилото е да се намали размерът на порцията протеин с 50%, а да се увеличи размерът на порцията въглехидрати с 50%. Резултатът е да се загубят до 0, 5 кг, да се подобри настроението и да се повиши интуицията.
- Последна четвърт - това е фазата, когато Луната е видима на половината на небето, но в обратна посока от първата четвърт. Целта през тази фаза е да се поддържа теглото и да се укрепи волята, като се консумират повече мазнини. Правилото е да се увеличи размерът на порцията мазнини с 50%, а да се запазя размерите на порциите протеини и въглехидрати. Резултатът е да се запази теглото, да се подобри кожата и да се засили самоконтролът.
Хранителни вещества - ред на прием
Редът, в който приемаме хранителните вещества, може да има влияние върху хормоналния отговор, който те предизвикват в тялото. Според Дженифър Фридман най-добрият ред на прием на хранителните вещества е:
- Първо яжте въглехидрати, което ще стимулира секрецията на серотонин - хормон, повишаващ настроението, съня и апетита;
- След това яжте протеин, което ще стимулира секрецията на допамин - хормон, повишаващ концентрацията, мотивацията и удоволствието;
- Накрая яжте мазнини, което ще стимулира секрецията на ацетилхолин - хормон, повишаващ паметта, креативността и интуицията.
Колко дълго трябва да продължи Лунна диета
Лунната диета не е временна, а е един постоянен режим на хранене и начин на живот. Тя не е предназначена само за загуба на тегло, а цели подобряване на здравето, телесната форма и духовността. Според Дженифър Фридман ефектите от диетата се усещат веднага след първото хранене, но за да се постигне пълно хормонално балансиране, трябва да се следва диетата за поне един лунен цикъл (около 28 дни). След това режимът трябва да се продължава без прекъсване, за да се запази постигнатото и да се избегнат негативните последици от хормоналния дисбаланс.
Предимства на Лунната диета
Лунната диета има много предимства, които се отразяват на различни аспекти на здравето и благополучието. Някои от тях са:
- Помага за намаляване на задържаните течности в организма, които могат да доведат до отоци, високо кръвно налягане и други здравословни проблеми.
- Стимулира процесите на детоксикация на тялото, като изхвърля излишните вещества и шлаки, които могат да натоварват бъбреците, черния дроб и други органи.
- Подобрява храносмилането и усвояването на хранителните вещества, като регулира апетита и нивото на захар в кръвта.
- Насърчава консумацията на повече плодове, зеленчуци, течности и други здравословни храни, които са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.
- Може да доведе до загуба на тегло, ако се спазва правилно и се комбинира с физическа активност.
- Подпомага функционирането на лимфоцитите, които са клетки, които защитават тялото от инфекции и тумори. Това води до по-добра съпротивителна способност, по-бързо зарастване на рани и по-нисък риск от автоимунни заболявания.
Недостатъци на Лунната диета
Лунната диета има и някои недостатъка, които трябва да се вземат предвид. Някои от тях са:
- Няма научни доказателства за влиянието на лунните фази върху човешкия метаболизъм и отслабването. Всички твърдения за тази диета са базирани на предположения и анекдотични свидетелства;
- Може да бъде трудна за спазване, тъй като изисква стриктно следване на лунния календар и гладуване в определени дни, което може да е неудобно и стресиращо за много хора;
- Може да доведе до недостиг на калории, протеини, мазнини, въглехидрати и други важни хранителни вещества, ако се прилага за дълъг период или без медицинско наблюдение;
- Може да предизвика нежелани ефекти като главоболие, умора, раздразнителност, слабост, глад, ниско кръвно налягане, анемия, мускулна загуба;
- Може да бъде контрапродуктивна за отслабването, тъй като може да намали скоростта на метаболизма, да повиши нивото на кортизола (хормонът на стреса) и да спомогне за натрупване на мазнини, когато се възобнови нормалното хранене.
