Ако сте работеща жена и гоните кариера, най-подходящата стратегия за вас е да намалите количеството храна на вечеря. Така ще спите по-добре и ще се отървете от излишните килограми.
Леки салати без дресинг, но с малко месо ще ви се отразят добре. През останалото време заменете солените бисквити, сладкишите и другите подобни със сурови ядки, плодове сутрин и зеленчуци.
Не пропускайте и белтъчините – месо, риба, мляко и яйца трябва да присъстват задължително в менюто ви.
Закуска:
- 30 грама обелени и препечени безсолни слънчогледови семки, около 50 грама мюсли с повече овесени ядки и без захар със 150 милилитра обезмаслено мляко.
- шейк от 1 манго, 2 кивита и чаша мляко, добавете малък пълнозърнест кроасан без пълнеж.
- 2 яйца, чаша прясно изстискан портокалов сок или от мандарини, 1 малка филийка ръжен хляб.
- 2 зърнени бисквити (оризови или царевични) с купичка ниско маслено кисело мляко, малка зелена ябълка.
- любимите ви палачинки с овесени ядки, гарнирани с нискомаслено сирене или плодове по избор + чаша обезмаслено прясно мляко.
Обяд:
- 150 грама риба на скара, гарнирана с около 150-200 грама задушени зеленчуци по избор (без ориз и картофи).
- печена пилешка пържола (около 120 грама) със зелена салата без дресинг.
- 150 грама свински пържоли с медено-горчив сос, салата по избор, но с малко сос.
- пуешко месо (около 130 грама), приготвено по ваш вкус и гарнирано с малко печени картофи и пресни зеленчуци.
- 150 грама телешко месо с гъби и Карибска салата.
Вечеря:
- зелена салата с риба тон, но без сос.
- салата Цезар с пилешко месо.
- салата с броколи.
- витаминозна салата с домати, краставици, царевица, грах и 2 яйца.
- салата Земя и море.
Какво от изброените комбинации да сложите на трапезата си, решавате вие.
Коментари