Вие сте от жените, които нон-стоп работят? Постоянно сте заети или със служебни, или с лични ангажименти. Когато стане дума за работа сте ужасно организирани. Обаче не и като опре до храна. Обикновено пропускате закуската в бързината сутрин и грабвате няколко бързи бисквитки с кафето.
Ежедневието ви е такова, че хапвате на крак или докато работите. Тъй че не обръщате внимание какво точно и по колко поглъщате.
Вечер обаче се наваксване и дори преяждате. Най-подходящата стратегия за вас е да намалите количеството храна на вечеря. Така ще спите по-добре и ще се отървете от излишните килограми. Леки салати без дресинг, но с малко месо ще ви се отразят добре.
През останалото време заменете солените бисквити, сладкишите и другите подобни със сурови ядки, плодове сутрин и зеленчуци през останалото време. Не пропускайте белтъчините – месо, риба, мляко и яйца трябва да присъстват задължително в менюто ви.
Ето примерно меню:
Закуска:
- 30 грама обелени и препечени безсолни слънчогледови семки, около 50 грама мюсли с повече овесени ядки и без захар със 150 мл. обезмаслено мляко. Или:
- Шейк от 1 манго, 2 кивита и чаша мляко, добавете малък пълнозърнест кроасан без пълнеж.
- 2 яйца, чаша прясно изстискан портокалов сок или от сок от мандарини, 1 малка филийка ръжен хляб.
- 2 зърнени бисквитки (оризови или царевични) с купичка нискомаслено кисело мляко, малка зелена ябълка.
- Палачинки с овесени ядки, гарнирани с нискомаслено сирене или плодове по избор плюс чаша обезмаслено прясно мляко.
Обяд:
- 150 грама риба на скара, гарнирана с около 150-200 грама задушени зеленчуци по избор, без ориз и картофи. Или:
- Печена пилешка пържола (около 120 грама) със зелена салата без дресинг.
- 150 грама свински пържоли с медено-горчив сос, салата по избор, но с малко сос.
- Пуешко месо (около 130 грама), приготвено по ваш вкус и гарнирано с малко печени картофи и пресни зеленчуци.
- 150 грама телешко месо с гъби и шопска салата.
Вечеря:
- Зелена салата с риба тон, но без сос. Или:
- Салата Цезар с пилешко месо.
- Салата с броколи.
- Витаминозна салата с домати, краставици, царевица, грах и 2 яйца.
- Салата от кълнове.
Коментари