Не си мислете, че мъжете не обръщат внимание на външния си вид. Напротив – това понякога е по-важно от всичко за тях. Повечето обаче често страдат от липса на свободно време заради задълженията, които имат. Реално обаче, решат ли, те могат да се фокусират върху желаната цел и имат по-силна воля. Ето защо мъжете по-лесно свалят килограмите от дамите.
Стремежът и постоянството са ключови в устрема на мъжа за хубаво тяло. Освен това силният пол е доста трудно податлив на изкушения като сладкиши например. На теория на тях им е по-лесно да отслабнат. На практика обаче са нужни и правила, които да се следват, както и подходящо подбран хранителен режим.
Едно от нещата, което мъжът, който иска да свали някое и друго килце, е промяната на навиците. Това включва редовни тренировки и голяма доза въздържане – така на кратко може да се опише тази диета.
Диетата на мъжа трябва да включва три постни и вкусни ястия дневно. Те ще бъдат главният източник и основата на диетата. Закуска е тази, която ще осигурява основните въглехидрати, доставящи енергия за целия ден. На обяд се залага на протеинови продукти, а на вечеря на порция въглехидрати, подпомагащи изгарянето на мазнините.
Както при всяка диета и в тази между основните хранения трябва да се вмъкнат и междинни закуски. Най-добри са например малка кофичка кисело мляко и 100 мл доматен сок в 10 часа и следобедна закуска, която може да представлява хрупкав диетичен хляб с лъжица извара и нарязана на парчета краставица.
Примерно меню
Закуска:
Пример 1: филия пълнозърнест хляб с ½ лъжица ниско маслено масло, 30 г постна варена шунка, 100 г пъпеш;
Пример 2: 2 филии хрупкав диетичен хляб с ½ лъжичка масло и лъжица конфитюр от горски плодове;
Пример 3: 3 лъжици пълнозърнести овесени ядки (без захар), лъжица извара и 3 лъжици мляко, 150 г пъпеш;
Пример 4: 4 с.л. крема сирене, разбъркани с 2 ч.л. нарязани маслини, намазани върху препечена филийка хляб, 200 г сок от грейпфрут;
10 ч: 1/2 филийка пълнозърнест хляб, 1/2 чаша сок от грейпфрут;
Обяд: 2 ч.л. горчица, намазана на филийка хляб, 85 г печени пуешки гърди, 55 г нискомаслено или топено сирене, печена червена чушка, чаша магданоз или пресен спанак, салата от боб, зелен лук, 1 с.л. босилек, овкусен с оцет, зехтин и черен пипер, 2 кивита;
16 ч: 2 с.л. обезмаслена сметана с 1 ч.л. копър, смесени с 8 моркова и 50 г лютеница;
Вечеря: 110 г печена риба с 1 ч.л. доматен сос, задушен зелен боб със зехтин и магданоз и 1 печен картоф.
Оптималното калорийно ниво за хора, извършващи лека работа зад бюро, е 1500 ккал дневно. На мъж, който извършва тежък физически труд, калориите трябва да бъдат увеличени до 1800 или даже до 2000 на ден.
Не забравяте за пиенето на течности – минимум 2 литра течности дневно (негазирана вода, сок, чай – алкохолът не се брои). Освен това не оставяйне на заден план и движението.
Коментари