Диета за мъже

Мъжката диета се различава от женската по своята калоричност – допуска се употребата на 1700 калории дневно. Това се обуславя от добавянето на въглехидрати в храненето, които мъжкият организъм съвсем слабо превръща в мазнини.

Диетата за мъже ще помогне да се отървете от натрупаните мазнини около корема и да отслабнете цялостно за около 2 месеца. Разрешени са напитките вода, чай, кафе, които не се подслаждат. Освен тях е разрешена консумацията на малко алкохол – до 200 милилитра дневно.

Зеленчуковите салати се овкусяват само с оцет, лимонов сок и подправки. Забраняват се маслото и майонезата. По желание в дневното хранене може да се добави плод с изключение на банани и грозде.

Здравословна закуска за мъже

Можете да използвате следните идеи, които да заменят закуската с нещо здравословно и ефективно за фигурата. Пълнозърнеста филийка с чаша мляко или чаша кисело мляко с 2 чаени лъжички мед е идеално начало на деня. Можете да го замените с овесени ядки и плод, парче месо на пара с 2 домата и парче хляб.

Друга идея за закуска е сандвич от препечени филийки със зеленчуци, шунка или пилешко, парче сирене, ябълка и чаша плодов сок без захар. Можете да закусите с 1 яйце, половин грейпфрут и парче хляб.

За закуска можете да си приготвите и здравословен омлет, макарони със зелени зеленчуци или риба с гъби, филийка пълнозърнест хляб и чаша прясно изстискан плодов сок.

Здравословен обяд за мъже

За обяд – 100 г пилешко месо без кожа, сварено или запечено на скара, 200 г варени картофи и 100 г сирене. Друг вариант е черен дроб (100 г, запечен с гъби), 1-2 домата. Може да хапнете пилешка пържола и 200 г сварени картофи.

Подходяща за обяд е рибата с грах и варени картофи, а също така спагети с кайма и доматен сос и чаша кисело мляко.

Следобедно хапване в режима за мъже

Не трябва да се пропуска следобедната закуска – 2 филийки пълнозърнест хляб и омлет от 2 яйца или пък шепа сушени плодове. Подходящо за следобедна закуска е да хапнете салата от зеленчуци или кофичка кисело мляко с 1 супена лъжица мед.

Вечеря в диетата за мъже

Вечерята се състои от печено месо или риба, допълнени със свежа салата. Преди лягане се изяжда 1 чаша кисело мляко без захар по желание. Сред идеите за вечеря за мъже са:

- печени пилешки гърди;

- телешки стек;

- пъстърва със зеленчуци;

- риба на скара;

- кускус със зеленчуци.