Може би ви се струва странно да се прави разграничение между това какво трябва да закусва един мъж и една жена. Но в крайна сметка е доказано, че мъжете обикновено изразходват повече калории през деня, отколкото нежният пол.
Това означава, че храната им трябва да е не само достатъчно здравословна, но и с повече калории, за да имат достатъчно енергия.
Приемът на достатъчно протеини (месо, риба, яйца, ядки и млечни продукти) и сложни въглехидрати е задължителен за добър старт на деня.
Ето кои са най-добрите закуски за представителите на мъжкия пол.
Зеленчуков омлет със сирене
Няма да ви обясняваме как се прави омлет, защото се предполага, че сте наясно. Когато говорим за мъжки закуски обаче, е добре към него да се прибавят и всякакви зеленчуци - лук, чушки, гъби и т.н. За финал добавете сирене и поръсете омлета с магданоз, стръкчета рукола, листенца спанак или просто сервирайте омлета заедно със зелена салата. Изключително здравословна и даваща енергия закуска!
Сандвич от пълнозъренст хляб за закуска за мъже
Както казахме в началото, за мъжете протеините са много важни, което означава, че не трябва да се притеснявате да добавяте към сандвича и някакъв вид месо - филе или шунка, например. Пушените меса, както и пълните с оцветители и консерванти обикновени колбаси не са препоръчителни. А защо не и сандвич с някаква риба (богата е на омега-3 мастни киселини) или пък със сирене и сварено яйце. Не забравяйте и за "зеленийките" листенце марула, айсберг, спанак, рукола или зелен лук.
Мляко с овесени ядки
Говорихме и за сложните въглехидрати, които се срещат най-вече в бобовите култури, но надали ще искате за закуска боб чорба или пък яхния от леща. Сложни въглехидрати, както и нишесте (препоръчително е за всички, които упражняват тежък физически труд или пък са спортисти) се срещат и в зърнените храни и в семената. А да си приготвите овесени ядки с мляко, не се изисква особено майсторство или пък време. Обърнете внимание обаче, че говорим за зърнени закуски, а не за корнфлейкс - това са две съвсем различни храни, като втората би предложила на организма ви само празни калории - нито ще ви засити, нито ще ви даде енергия.
Вижте още:
Коментари