Gotvach.bg»Статии»Диети»Диета Еко-Аткинс

Диета Еко-Аткинс

МаринаМарина
Джедай
15642
Еко-Аткинс

Екодиетата на Аткинс се препоръчва за хора с наднормено тегло. При нея се приемат нисковъглехидратни храни, благодарение на които човек може да сваля по 2 килограма седмично.

Към предимствата на този начин на хранене се описват и подобряване здравето на сърцето, а оттам и регулиране стойностите на артериалното налягане. Също храната, която се консумира при спазване на тази диета, намалява нивата на лошия LDL холестерол и триглицеридите в кръвта.

При Еко-Аткинс дневно се приемат 31 % растителни протеини, 43 % растителни мазнини и 26% въглехидрати. Тук повечето хора изключват животинските продукти, като някои добавят към менюто си риба, бяло месо или млечни продукти.

За нуждата от протеини избирайте бобовите растения, ядки или от зеленчуците брюкселско зеле. Може да се включат и кус кус или грис от ечемик. Избирайте да консумирате здравословни мазнини.

Такива са омега-3 мастните киселини, маслата от ядки и семена – от рапица, ленено масло, орехово масло, също и от авокадо, които са много полезни за здравословното състояние на сърдечно-съдовата система. Тези протеини са с високо съдържание на фибри, благодарение на които се регулира артериалното налягане.

Диета

Въглехидратите, които се похапват, също трябва да бъдат правилно подбрани. Препоръчват се плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и овес. Избягват се ориз, картофи и тестените изделия.

Диетата Еко-Аткинс залага на растителните мазнини, по-малкото въглехидрати и като цяло на ограничения прием на храна. И за да се постигне намаляване на телесното тегло, е нужна воля и прием на по-малко количества калории дневно.

Преди всичко е нужда консултация с диетолог, за да се прецени дали този режим е оптималният вариант при конкретния случай.

Примерно меню за диетата Еко Аткинс е следното:

Закуска: 1 ч.ч. соево мляко или 1 филийка пълнозърнест хляб + 1 бъркано яйце

Обяд: 1/4 блокче тофу или 3/4 ч.ч. извара. Можете да добавите и малко плод за десерт

Вечеря: 1 ч.ч. леща или 1 ч.ч. кафяв ориз. Комбинирайте едното от основните с 1 ч.ч. спанак или 1 ч.ч. броколи

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest