Ден 1
Закуска
-Леко кафе или чай без захар
-2 филийки пълнозърнест хляб
-10 г масло
-150 мл безмаслено прясно мляко + 1 ч.л. неподсладено какао
-1 киви
Обяд
-Салата от настъргани моркови, подправени с 1 ч.л. рапично олио
-180 г рибно филе с доматен сос
-Задушен спанак
-1 печена ябълка с канела
Вечеря
-малка порция зимна туршия
-2 парчета обезмаслена шунка
-100 г див ориз
-100 г извара
-2 сушени сливи
Ден 2
Закуска
-Леко кафе или чай без захар
-3 пълнозърнести писквитки
-Кисело мляко с добавени орехи и подсладено с мед
Обяд
-Зелена салата, подправена с орехово масло
-125 г говеждо на тиган
-Гриловани зеленчуци
-1 малък банан
Вечеря
-Супа от спанак
-Скумрия консерва с подправка
Ден 3
Закуска
-Леко кафе или чай без захар
-40 г пшенични трици
-150 г неподсладен кефир
-30 г сушени кайсии
Обяд
-Печено пилешко бутче без кожата
-Тиквички на пара
-1 филийка пълнозърнест хляб
-1/2 грейпфрут
Вечеря
-120 г салата отчервено цвекло, подправена с 1 ч.л. ленено масло
-2 забулени яйца
-Задушени печурки
-125 г картофи на пара
-125 г обезмаселно кисело мляко
Ден 4
Закуска
-Леко кафе или чай без захар
-2 филийки пълнозърнест хляб
-10 г масло
-Млечен шейк с какао и банан
Обяд
-Салата от зеле, подправена с 1 ч.л. рапично олио
-130 г пилешко филе на тиган
-Праз на пара
-100 г булгур
-100 г компот без захар
Вечеря
-Зеленчукова супа без картофи
-120 г свинско печено
-1 филийка пълнозърнест хляб
-1 круша
Ден 5
Закуска
-Леко кафе или чай без захар
-2 филийки пълнозърнест хляб
-15 г черен шоколад
-150 мл обезмаслено прясно мляко
-15 г несолени бадеми
Обяд
-Салата от леща и пушена сьомга
-125 г обезмаслено кисело мляко
-1 ябълка
Вечеря
-Задушени гъби
-125 г студено пушено филе
-Пюре от целина
-1 мандарина
Ден 6
Закуска
-Леко кафе или чай без захар
-2 пълнозърнести бисквитки
-1 с.л. мед
-100 г обезмаслена извара
Обяд
-1/2 авокадо
-2 парчета обезмаслена шунка
-Салата от бял боб
-125 г кисело мляко
-2 киви
Вечеря
-Салата от домати и 30 г моцарела
-2 парчета студено говеждо
-1 филийка пълнозърнет хляб
-1 ябълка
Ден 7
Закуска
-Леко кафе или чай без захар
-40 г пшенични трици
-150 г кефир
-1 мандарина
Обяд
-Зелена салата подправена с ленено масло
-100 г риба на скара
-Моркови на пара
-1 филийка пълнозърнест хляб
-1 круша
Вечеря
-Малка телешка пържола на скара
-Постен гювеч
-Плодова салата от мандарини
