Седемдневно меню за отслабване без стрес

Ден 1

Закуска

-Леко кафе или чай без захар

-2 филийки пълнозърнест хляб

-10 г масло

-150 мл безмаслено прясно мляко + 1 ч.л. неподсладено какао

-1 киви

Обяд

-Салата от настъргани моркови, подправени с 1 ч.л. рапично олио

-180 г рибно филе с доматен сос

-Задушен спанак

-1 печена ябълка с канела

Вечеря

-малка порция зимна туршия

-2 парчета обезмаслена шунка

-100 г див ориз

-100 г извара

-2 сушени сливи

Ден 2

Закуска

-Леко кафе или чай без захар

-3 пълнозърнести писквитки

-Кисело мляко с добавени орехи и подсладено с мед

Обяд

-Зелена салата, подправена с орехово масло

-125 г говеждо на тиган

-Гриловани зеленчуци

-1 малък банан

Вечеря

-Супа от спанак

-Скумрия консерва с подправка

Ден 3

Закуска

-Леко кафе или чай без захар

-40 г пшенични трици

-150 г неподсладен кефир

-30 г сушени кайсии

Обяд

-Печено пилешко бутче без кожата

-Тиквички на пара

-1 филийка пълнозърнест хляб

-1/2 грейпфрут

Вечеря

-120 г салата отчервено цвекло, подправена с 1 ч.л. ленено масло

-2 забулени яйца

-Задушени печурки

-125 г картофи на пара

-125 г обезмаселно кисело мляко

Ден 4

Закуска

-Леко кафе или чай без захар

-2 филийки пълнозърнест хляб

-10 г масло

-Млечен шейк с какао и банан

Обяд

-Салата от зеле, подправена с 1 ч.л. рапично олио

-130 г пилешко филе на тиган

-Праз на пара

-100 г булгур

-100 г компот без захар

Вечеря

-Зеленчукова супа без картофи

-120 г свинско печено

-1 филийка пълнозърнест хляб

-1 круша

Ден 5

Закуска

-Леко кафе или чай без захар

-2 филийки пълнозърнест хляб

-15 г черен шоколад

-150 мл обезмаслено прясно мляко

-15 г несолени бадеми

Обяд

-Салата от леща и пушена сьомга

-125 г обезмаслено кисело мляко

-1 ябълка

Вечеря

-Задушени гъби

-125 г студено пушено филе

-Пюре от целина

-1 мандарина

Ден 6

Закуска

-Леко кафе или чай без захар

-2 пълнозърнести бисквитки

-1 с.л. мед

-100 г обезмаслена извара

Обяд

-1/2 авокадо

-2 парчета обезмаслена шунка

-Салата от бял боб

-125 г кисело мляко

-2 киви

Вечеря

-Салата от домати и 30 г моцарела

-2 парчета студено говеждо

-1 филийка пълнозърнет хляб

-1 ябълка

Ден 7

Закуска

-Леко кафе или чай без захар

-40 г пшенични трици

-150 г кефир

-1 мандарина

Обяд

-Зелена салата подправена с ленено масло

-100 г риба на скара

-Моркови на пара

-1 филийка пълнозърнест хляб

-1 круша

Вечеря

-Малка телешка пържола на скара

-Постен гювеч

-Плодова салата от мандарини