Съвременните представи за добър външен вид изключват свръхтеглото. То се приема за неестетично. Освен това наличието на излишни килограми е вредно за здравето. Затлъстяването води след себе си много здравословни проблеми като диабет, високо кръвно, сърдечни заболявания.
Всичко това води до създаването на многобройни диети за поддържане на оптимално тегло. Повечето от тях са свързани с изключване на цели групи храни от режима на хранене и гладуване. Това също е вредно за здравето. Здравословното отслабване без гладуване е стремежът на всеки за постигане на поставените цели. Тази задача е напълно възможна, стига да се обмисли добре стратегията за здравословно отслабване.
Кое отслабване е здравословно и кое не
Всеки метод за отслабване, който обещава бързо резултати и магически формули за постигане на успех в намаляването на теглото е добре да се игнорира. Чудодеен резултат за няколко седмици може да се постигне, но той е кратковременно решение. Килограмите отново се връщат толкова бързо, колкото са загубени. Всички хапчета, прахчета и сиропи за отслабване може да имат лош край.
Здравословното отслабване изключва бързите резултати и не налага пресиране на тялото с гладуване. Някои правила, които е добре да се следват, могат да бъдат от полза.
Съвети за здравословно отслабване без глад
Поставяне на реалистични цели
Очакванията и реалността често се разминават в тази материя. За да се избегнат тези неприятни казуси, целите, които се поставят, трябва да са реалистични, напълно достижими. Планът, който ще се следва, трябва да бъде обмислен и поставен на реална основа, за да не носи разочарования и да не налага тежки изисквания.
Създаване на полезни навици
Полезните навици са това, което неусетно води до заветната цел. Сутрешната лека тренировка е много полезен навик, който зарежда с енергия за деня и създава усещане за продутивно начало.
Осъзнатото удоволствие от храната
Храненето е основното във всяка диета. Насладата от храната е задължително изискване при диетите. Добре сдъвканата храна не натоварва организма в преработване на лошо смляна храна и същевременно дава време на мозъка да прецени удоволствието от храната и да даде сигнал кога трябва да се преустанови храненето.
Количеството и качеството на храната са еднакво важни
Много хора не успяват да сложат спирачка навреме, когато се хранят. Премереното хранене е много важен момент в процеса на поддържане на оптимално тегло. Храната, необходима за задоволяване на нуждите на организма, трябва да бъде добре премерена, без излишества, които всъщност са причината за свръхтеглото.
Качествената храна задоволява нуждите на тялото с по-малки количества. Затова здравословното отслабване без глад изисква съставяне на хранителна диета с качествена храна.
Ролята на сезонните плодове и зеленчуци
Изборът на пресни плодове и зеленчуци за основа на менюто е гаранция за отслабване без глад. Тези храни са нискокалорични и богати на фибри. Това ги прави идеален избор за контрол на теглото. Най-подходящи да зеленолистните зеленчуци в тази класация.
Хранителна диета само със зеленчуци обаче е грешка. Този тип диета също има само временен ефект, защото започва да се усеща липса на енергия и усещане за глад. Комбинацията на полезните протеини и мазнини със зеленчуците поддържа организма здрав.
Ролята на различните групи храни в диетата за здравословно отслабване
Изключването на цели групи храни (като мазнините и въглехидратите) от храната, е също основна грешка. Всеки макронутриент има своята роля в метаболизма.
- Мазнини
Мазнините са нужни за усвояване на мастноразтровирите витамини А, К, Е, Д. Липсата им в храната ще доведе до липса и на витамините и оттам до дисбаланс в хормоните;
- Въглехидрати
Въглехидратите пък са най-добрият източник на енергия за тялото. Отхвърлянето им води до липса на енергия, внезапни пристъпи на глад и спадане на настроението заради лесна умора. Трябва да се изключат само простите и рафинираните въглехидрати. Полезните въглехидрати от плодовете, зеленчуците, ядките, бобовите и пълнозърнестите храни трябва да останат част от храненето;
- Протеини
Най-диетичното сред месата е пилешкото. То е отличен помощник при отслабването, наред с рибата и другите постни меса като заешко, пуешко, дивечово. Постните меса осигуряват протеините, нужни на организма, без да го претоварват;
Ролята на водата за здравословно отслабване
Ключ към загубата на тегло е пиенето на много вода. Тя изхвърля токсините от тялото и поддържа чувството за ситост, за да не се преяжда.
Препоръките са за 8 чаши вода на ден, което е около 2 литра. Това количества обаче е ориентировъчно, защото нуждите на организма са различни, те са изцяло индивидуални.
Нужно е да се предвиди, че при активен спорт нуждата от вода нараства заради потенето. Също така трябва да се предвиди, че тялото си набавя вода и от много храни и напитки, особено от плодове и зеленчуци.
Водата потиска апетита и подпомага отслабването заради по-малките количества храна.
Ролята на съня за здравословно отслабване
При провеждане на диети за отслабване сънят се нарушава и количеството необходим сън намалява, но поддържането на достатъчно количество сън е важно. Липсата му води до промени в метаболизма и намаляване на нивата на енергия пред деня.
Всеки вече знае, че са нужни 8 часа сън и ако това е невъзможно, то 6 часа качествен сън са достатъчни за подпомагане на процеса за трайно здравословно отслабване. Сънят има роля за:
- Повишаване на когнитивната функция;
- Подобряване на психичното здраве;
- Регулиране на хормоните, които контролират апетита;
- Повишаване на метаболизма.
Как да не се преяжда
Изборът на подходящо количество храна за нуждите на тялото често се оказва трудна задача. Добро правило е менюто да включва 1/3 протеини, 1/3 сложни въглехидрати, 1/3 здравословни мазнини.
Балансираното меню трябва да включва:
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но богати на калций;
- Пресни плодове и зеленчуци;
- Постно месо или риба. Подходящи са пилешко месо без кожа, сьомга с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Качествен протеин се получава и от яйцата, както и витамин В.
Храната е нужно да се яде бавно, защото бързото хранене не позволява да се предаде сигнала за ситост навреме до мозъка. Трябва да не се забравя, че хормоните на апетита не функционират правилно и ще попречат на трайното отслабване.
Няколко прозрения за здравословното отслабване без гладуване
Някои хора си мислят, че отслабването е въпрос на воля, но това не е така. когато на тялото се осигури това, от което има нужда, то реагира като стабилизира апетита, става активно, а здравето се подобрява.
Изчезват умората и раздразнението.
Правилното хранене изключва гладуването, то набляга на балансирания режим, съчетан с движение на открито, както и с поддържане на приятни контакти.
Свалянето на товара от себе си под формата на излишно тегло става разумно, здравословно и с обич към себе си, а не с глад. Тогава тялото отразява промяната в отношението към движението и храненето чрез здравословно отслабване.
Вижте още кои са осемте храни за здравословно отслабване, както и роля на разделното хранене в отслабването здравословно.
Коментари