Фастингът може да бъде проследен от древни времена, когато въздържането от консумация на храна в продължение на няколко дни е била основна част от много религиозни и културни практики. В много части на света все още се пости по тези причини.
В последно време няколко ползи от гладуването бяха подчертани от изследователи, които го свързват с по-добро здраве, особено предвид начина на живот, който почти всички водим.
Преди това да излезе наяве, ползите от гладуването, които бяха ограничени до загуба на тегло и намаляване на мазнини, сега се разширяват и в други области на здравето:
- регулиране на хормоните;
- подобряване на паметта;
За да помогне на повече хора да се възползват от ползите от гладуването, научната общност е разработила много лесни и изпълними методи, които са устойчиви дори в дългосрочен план.
Навярно сте гладували, защото някой близък или член на семейството са ви подметнали за файдата от това, прочели сте в интернет от почитателите на фитнеса и здравословния начин на живот, които тренират на гладно и имат добри резултати, че гладуването е добро за тялото.
Ако сте вдъхновен да опитате, ето няколко неща, които трябва да знаете за фастинга.
Какво всъщност е фастинг?
С изключително прости думи - фастингът означава доброволно въздържане от консумация на каквато и да е храна и в някои случаи дори от напитки за определен период, който обикновено продължава между 12 и 24 часа. Това хранене в прозорец, се приема като практика да се лекува тялото отвътре, като се осигури на храносмилателната система така необходимата почивка от разграждането на храната.
Професионален съвет: Постенето или фастингът не е глад или дори диета, а е начин на живот, и по-важното - е начин на хранене, който хората са възприели.
Най-популярните методи за фастинг
Напоследък гладуването е възприето, за да отговори на нуждите на хората, които искат да отслабнат по устойчив и здравословен начин, без да се поддават на модните диети. Най-популярният метод на гладуване се нарича периодично гладуване, при което хората консумират храни само в рамките на строг времеви прозорец.
Има три най-популярни и ефективни метода за гладуване, които се спазват широко в целия свят. Интересно е да се отбележи, че фастингът се фокусира върху значителното подобряване на секрецията на хормони като HGH, които са отговорни за мускулния растеж и загубата на мазнини.
1. 16/8 Фастинг
Това е най-предпочитаният план за гладуване, който обикновено включва 3 здравословни хранения за период от 8 часа (прозорец на хранене) и гладуване за общо 16 часа. Повечето хора са склонни да пропускат закуската си и да направят обяда първото хранене за деня, като същевременно следват плана 16/8.
2. Яж-Спри-Яж Фастинг
Това включва гладуване в продължение на пълни 24 часа поне веднъж или два пъти седмично, като не ограничава калориите в дните, когато не гладувате, стига да се храните отговорно.
3. 5:2 Фастинг
Този метод е като метода Яж-Спри-Яж, с изключение на това, че вместо да гладувате 2 дни от седмицата, вие ограничавате приема на калории до 500-600 калории, като продължавате да се храните нормално през останалите 5 дни. В края на седмицата се създава 10% калориен дефицит дори при този метод, който помага за отслабване.
Ползите от фастинга
В допълнение към загубата на тегло гладуването има следните ползи:
- Помага значително при затлъстяване;
- Подобрява инсулиновата резистентност;
- Намалява хипертонията;
- Намалява възпаленията в тялото;
- Поддържа холестерола под контрол;
- Помага за подобряване на вербалната памет.
Важно, преди да започнете да практикувате фастинг
Хората избират гладуването като лесно решение за отслабване, което е погрешно. Добре е да гладувате няколко дни в седмицата, ако сте в добро здраве, но е абсолютно вредно, ако имате основни медицински проблеми, които се нуждаят от лекарства няколко пъти на ден. Абсолютно противопоказно е гладуването за жени, които са бременни или кърмят.
