Режимът на периодично гладуване, разпределен между 16 часа отказ от храна и 8 часа консумиране на всякаква храна без ограничения, често бива наричан фастинг. Ползите от този хранителен режим включват загуба на тегло и мазнини, превенция срещу диабет и други състояния, свързани със затлъстяването.
Повечето хора, които спазват тази диета, се въздържат от прием на храна през нощта, началото на деня и вечерта. Дневните калории храни приемат в средата на деня. Няма ограничения каква храна ще се консумира, стига да се спазва правилото за 16 часа глад и 8 часа хранене.
За да не се създават условия за изпитване на глад, специалистите по хранене съветват избора на време за гладуване да се избере добре. Приключването на храненето рано вечер е подходяща опция, тъй като тогава метаболизмът се забавя. Последното приемане на храна е добре да е най-малко 2-3 часа преди лягане.
Подходящите 8-часови прозорци за хранене са:
- От 9 до 17 часа;
- От 10 до 18 часа;
- От обяд до 20 часа.
Редовното хранене е важно, за да се предотвратят пиковете и спадовете на кръвната захар и прекомерното чувство на глад. Балансираното хранене се постига, ако се следват някои съвети за храните, които да бъдат включени, за да задоволят потребностите на тялото и да не изпитва глад.
- плодовете и зеленчуците, които се включват, могат да бъдат пресни, замразени или консервирани;
- пълнозърнестите храни трябва да присъстват, включително киноа, кафяв ориз, овес и ечемик;
- постните източници на протеини, като птици, риба, боб, леща, тофу, ядки, семена, нискомаслена извара и яйца са задължителни;
- здравословните мазнини от риба (пр. сьомга), маслини, зехтин, орехи, авокадо, ядки и семена също не бива да се забравят.
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, така че те могат да помогнат на човек да се чувства сит и удовлетворен. Здравословните мазнини и протеини също могат да допринесат за ситостта през фастинга.
Напитките могат да играят роля в ситостта за тези, които следват диета с фастинг. Редовното пиене на вода през целия ден може да помогне за намаляване на приема на калории, тъй като хората често бъркат жаждата с глад.
Вижте и
-Какво да ядем при фастинг диета?
- Скрити ползи от фастинга
Коментари