Разберете как здравословните, балансирани ястия могат да забавят ефектите от стареенето.
Стареенето е естествен процес на тялото, който може да бъде ускорен от стрес, излагане на слънце, замърсяване на околната среда и други фактори.
Балансираната диета помага да се гарантира, че тялото ви работи оптимално. Освен това, храненето точно спрямо тялото ви също ще отразява външния ви вид, правейки го да изглежда по-млад. В тези случаи се препоръчва да се консумират храни с антиоксидантни свойства, тъй като те не позволяват на свободните радикали да увредят клетките на тялото ни.
Запознайте се с 15 храни против стареене.
Диня
Освен голямото количество вода, динята е с ниско съдържание на калории, съдържа бета-каротин, витамин С, калий и ликопен. Освен че е плод, който е овлажняващ, антиоксидантен и добър за кожата.
Портокал
Портокалът е богат на витамин С и съдържа много вода, което помага за овлажняване на кожата и предотвратява акне. Междувременно витамин С е антиоксидант, който насърчава производството на колаген. Той е този, който поддържа кожата еластична и стегната, предотвратявайки появата на бръчки и отпускане.
Акай бери
Акай бери има антиоксидантни свойства, които помагат за елиминирането на свободните радикали, като по този начин предотвратяват преждевременното стареене. Освен това, тъй като е богат на витамин С, който укрепва имунната система и помага за забавяне на прогресията на заболявания като Алцхаймер.
Нар
Нарът е богат на витамин С, изключителния антиоксидант пуникалагин и елагова киселина. Пуникалагин е вещество, което помага да се увеличи способността на организма да съхранява колаген. Така той се бори с вредите, причинени от свободните радикали, а витамин С помага за стимулиране на производството на колаген.
Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане, намалява риска от инфаркт и инсулт. В допълнение, комбинацията от високи нива на витамини В6 и Е помага за увеличаване на производството на хормони. А благодарение на фибрите, авокадото помага на тялото да регулира нивата на захарта, понижава холестерола и контролира диабета.
Чесън
Чесънът има антиоксидантни свойства и помага за укрепване на имунната система, като предпазва организма от различни заболявания. Освен това предпазва ставите, детоксикира и се бори със свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене.
Чушка
Жълтите и червените чушки са с високо съдържание на каротеноиди и витамини В6, В9 (фолиева киселина) и С, които са полезни за кожата. Витамин B6 предотвратява и помага в борбата с кожни състояния като акне, екзема, дерматит и хормонално акне, докато фолиевата киселина (B9) подобрява твърдостта на кожата.
Домати
Доматите са богати на ликопен, вещество, което се бори със свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене. Освен това предпазва от увреждане от слънцето, понижава холестерола и предотвратява инфекции.
Спанак и зеле
Спанакът и къдравото зеле съдържат витамини А, С и Е – хранителни вещества, от които кожата ви се нуждае, за да бъде здрава. Витамин А контролира производството на себум, а витамин С увеличава производството на колаген. Всички тези витамини заедно помагат на кожата да остане хидратирана, без бръчки, стегната и без петна.
Овесени ядки
Овесените ядки са богати на манган, минералът помага на тялото да усвоява витамини и минерали, храна. Сред хранителните вещества в овеса са холин, биотин и витамин С, които заедно спомагат за поддържането на еластичността на кожата и се борят със свободните радикали. Овесът съдържа още цинк, който помага за заздравяването на кожата, и селен, антиоксидантен минерал.
Сусам
Сусамовите семена съдържат високи нива на цинк, важен минерал, който помага за образуването на колаген, вещество, което укрепва мускулната тъкан, кожата и косата. Освен това сусамовото масло помага за намаляване на петната по кожата, независимо дали става дума за изгаряния или признаци на преждевременно стареене.
Ядки
За забавяне на стареенето и удължаване на младостта се препоръчва по-често да се ядат ядки. Тези семена са богати на ненаситени мазнини, хранителни вещества, минерали, витамини и антиоксиданти.
Зехтин
Зехтинът е богат на омега-3 мазнини, необходими за здравето на сърцето. Помага за намаляване на възпалението и понижаване на нивата на лошия холестерол, като същевременно подобрява кръвообращението и храносмилането. Всички тези фактори правят тялото по-здраво и удължават живота.
Пчелен мед
Медът има антибактериални, антиоксидантни и овлажняващи свойства и има благоприятен ефект върху кожата. Докато обикновено го използваме в домашни маски за лице, за да намалим възпалението, да лекуваме акне и овлажняваме, консумацията на мед също е страхотна идея.
Зелен чай
Зеленият чай е богат на катехини и полифеноли, отлични антиоксиданти, които предпазват кожата от увреждане от слънцето. Съдържа още: аминокиселини, кофеин, калций, желязо, магнезий, калий и цинк, хранителни вещества, които осигуряват повече здраве.
Всички тези храни помагат за предотвратяване на клетъчната дегенерация, като по този начин предотвратяват действието на свободните радикали. Те обаче не правят чудеса сами по себе си, така че е необходима промяна в навиците за постигане на най-добри резултати.
Ето защо, в допълнение към балансираната диета, упражненията и добрата хидратация са от съществено значение за поддържане на тялото във форма и здравословно състояние. Също така, не забравяйте да поддържате ежедневната си грижа за кожата, винаги използвайте слънцезащитен крем и я поддържайте хидратирана.
