Изпитите могат да бъдат стресиращи и студентите са склонни да пропускат хранене в името на ученето. Някои пък избират бърза нездравословна храна. Приемането на храна за мозъка преди и по време на изпити е жизненоважно, защото повишава вниманието и енергията, както и цялостната мозъчна функция. Но кои са напитките и храните за по-лесно учене?
Основните стъпки в този режим включват:
- Ограничаване на приема на захар
- Избягване на алкохол
- Устояване на емоционалното хранене при стрес
- Избягване на късно вечерно хранене
- Преминаване от преработени към здравословни закуски като плодови салати
- Не пропускайте хранения, особено закуската.
Вода за концентрация
Поддържането на хидратация гарантира, че мозъкът ви остава фокусиран. Дехидратацията може да причини главоболие и други телесни неудобства, които пречат на концентрацията по време на изпитите. Трябва да вземете мерки, които да ви напомнят да пиете вода през този важен момент. Добър вариант е да се възползвате от предимствата на новото време и да си изтеглите някое от многото приложения, които ви подсещат да пиете вода.
Носенето на бутилка с вода също може да ви накара да се хидратирате от време на време. Можете също да настроите алармата на вашия смартфон и да пиете вода, когато звъни. Създайте си навик да пиете вода преди или след всяко хранене през деня. Вашето тяло се нуждае от вода, защото мозъкът зависи от водата за ефективно функциониране. За да сте сигурни, че пиете поне осем чаши вода на ден, потърсете съд със същото количество и се уверете, че е празен в края на деня.
Храни за добра памет
Горските плодове са малки, но имат значително влияние като храна за подобряването на паметта. Следователно те са от съществено значение за добрата мозъчна дейност и качествената работа на вашата памет по време на изпити. Те съдържат витамин С и други хранителни вещества, които са чудесни за развитието на когнитивните способности.
Плодовете също са отличен източник на захар и могат да помогнат на учещия да не изпитва потребност от допълнителен прием на захар. Какъвто и плод да изберете, ще е в пъти по-полезен за вас от готовите пакетирани и крайно вредни изкушения. Има много варианти за консумация, просто трябва да изберете най-подходящия за вас храна преди изпит. Например:
- Приготвяйки плодова салата
- Яденето им като междинна храна или десерт
- Плодовите смутита, които освен вкусни са и много питателни
- Плодовият сок и млечните шейкове са невероятно вкусни
- Плодов сладолед с кисело мляко
От друга страна, зеленчуците съдържат витамини К и антиоксиданти, които помагат за развитието на мозъка. Доматите, броколите, спанакът и къдравото зеле имат връзки с по-добри когнитивни способности. Плодовете и зеленчуците са здравословни храни за мозъка.
Черен шоколад за жизненост
Студентите често посягат към кофеинови напитки за по-лесно учене, за да бъдат жизнени дълги часове. Това обаче не е препоръчително, защото е временно решение на проблема. Не ме разбирайте погрешно, кофеинът е полезен, но твърде много може да предизвика тревожност и раздразнителност. Черният шоколад е по-трайно решение когато търсите правилни храни преди изпит, защото съдържа достатъчно кофеин, за да ви държи нащрек, но не и повече от необходимото.
Толкова много хора се обръщат към кофеина като лекарство, за да останат будни, когато имат строги графици и крайни срокове. Те не вземат под внимание ефектите, които може да донесе на телата им. Черният шоколад е вид естествен източник на кофеин. Това е стратегически начин да въведете кофеин във вашата система без вреда. Успешните ученици познават положителните и отрицателните въздействия на кофеина и включват естествени източници.
Пълнозърнестите храни повишават енергийните нива
Включването на пълнозърнести храни като овес и рецепти с кафяв ориз може да ви помогне осезаемо за повишаване на енергията ви по време на изпити. Диетите със захар увеличават силата ви за краткосрочни моменти, но не и за дълги часове учене преди изпит. Семената, боб и ядки като кашу са храна за мозъка преди учене. Пълнозърнестите храни вървят ръка за ръка с баланса на нивата на кръвната захар, което подобрява концентрацията.
Мозъкът и тялото се нуждаят от енергия, за да работят ефективно. Тиквените семки са известни със своите облекчаващи стреса свойства. Те съдържат магнезий и витамин В, за които е известно, че балансират настроението. Предизвикателство е за някои хора да включат пълнозърнести храни в ястията, които консумират. Можете обаче да опитате продукти като овесени ядки със сирене или плодове, пълнозърнести закуски, пълнозърнести сандвичи и много други. За успешна подготовка за изпити пълнозърнестите храни трябва да са част от храната ви за лесно учене.
Мазна риба за поддържане на паметта
Рибата е отличен източник на омега-три и мастни киселини, съдържащи протеини, като по този начин подобрява паметта. В диетата за студенти може да липсват всички други храни, но трябва да има риба и производни продукти от нея.
Причината е очевидна: тялото не може да създаде омега 3. Рибните продукти, растителните масла и добавките могат да въведат мастни киселини и омега-три, които са от съществено значение за създаването и възстановяването на клетките в мозъка. По време на изпити можете да си припомните само информация, която е била запазена успешно.
Ето защо е добре преди изпит да наблегнете на сандвичи с риба и рибни салати.
