Кърменето е важен елемент от цялостната грижа при отглеждане на бебето, който създава връзка между майката и детето в процеса на израстването му. С кърмата бебето получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, ако и майката спазва режим на хранене, подходящ за целта.
Тъй като кърменето изсмуква калории от майката, нейният апетит е повишен в този период над обичайното. Най-вече гладът е за сладки неща с високо съдържание на въглехидрати, което вероятно се дължи на умората.
Нужно е обаче да се предвиди, че през периода на бременността тялото на майката е натрупало запаси от мазнини, които да подпомогнат кърменето, затова режим на хранене трябва да се спазва.
Балансираната диета за кърмещата майка включва 5 порции плодове и зеленчуци на ден, по възможност сезонни. Въглехидратите е добре да дойдат от ориза, хляба и тестените изделия, сред които пълнозърнестите храни са препоръчителни.
Протеините е добре да се набавят от месото, яйцата, рибата и боба или други варива. Мляко с ниско съдържание на мазнини също е полезно.
Здравословните и полезни закуски включват хумус, кисело мляко, пълнозърнест хляб, сушени кайсии, супи, риба тон, печени картофи, авокадо и неподсладени зърнени закуски.
Един сериозен момент е жаждата, от която се оплакват повечето кърмачки. Смята се, че причината за това е отделянето на хормона окситоцин, което се случва по време на хранене.
Пиенето на вода хидратира тялото и е препоръчително. Соковете са добра алтернатива, както и други напитки, но кофеинът трябва да се приема с мярка.
Що се отнася до алкохола, категорична забрана за консумацията му няма, но чувството за умереност е водещо в този случай. Според изследванията 1-2 чаши вино или бира седмично не са опасни, но алкохолът влияе на рефлекса на потичането на млякото и това трябва да се има предвид.
Храните, които е добре да се избягват за честа употреба, са мазната риба, лукът, зелето, чесънът, брюкселското зеле, цитрусите, доматите и газираните напитки.
При предозиране на някои от тези храни е добре да се премахне от менюто за седмица, особено ако се забележат признаци, говорещи за неспокойствие на бебето.
