Целта на протеиновите напитки е да се използват между храненията, а не да заместят пълноценното хранене. Тяхната цел е да допълнят вече изградения хранителен режим. Те са бързо усвоими и снабдяват организма с достатъчно количество калории и белтък. Лесно преносими са и са подходящи както за след тренировка, така и за ползване по време на работа.
Ето нашите идеи как да си направите няколко лесни протеинови напитки (шейкове). Единственото, което трябва да направите, е да разбиете съставките в блендер.
Протеинов шейк Бърз старт
Състав: прясно изцеден сок от 3 портокала, 30 г протеин на прах
Протеинов шейк Ягода
Състав: 10 унции прясна вода, 8-9 броя ягоди (може и замразени), 4 с.л. нискомаслена заквасена сметана, 30 гр. протеин на прах, подсладител по ваш избор
Канелен протеинов шейк
Състав: 2 лъжички ванилов протеин на прах, 1/2 ч.л. канела, ½ ч.л. ванилия или 1/4 ч.л. ванилов екстракт, 1 с.л. заквасена сметана, 8 унции вода, може и нискомаслено мляко, 2-5 кубчета лед, 1 пакет изкуствен подсладител
Протеинов шейк Плодова бомба
Състав: 2 лъжички ванилов протеин, 7-9 малини, 4-6 ягоди, 15-17 боровинки, 20 мл обезмаслено мляко, 3-4 кубчета лед
Протеинов шейк със сладолед и кафе
Състав: 10-15 мл нискомаслено мляко, 2 лъжички ванилов протеин на прах, 1/2 чаша нискомаслен сладолед, 1 чаена лъжица инстантно кафе
Протеинов шейк с шоколад и фъстъци
Състав: 2 лъжички шоколадов протеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 16 мл обезмаслено мляко, 3-4 кубчета лед
Протеинов шейк Прасковено изкушение
Състав: 30 гр. протеин на прах, 8 унции прясна вода, 1-2 добре узрели праскови със средна големина, 2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана, подсладител по ваш избор
Бананов протеинов шейк
Състав: 8 унция прясна вода, 1 банан, 30 гр. протеин на прах, 2 супени лъжици ленено масло (може и друго масло по ваш избор)
Протеинов шейк за сила и мощ
Състав: 2 лъжички ванилов суроватъчен протеин, 5 гр. креатин на прах, 5-6 не много големи ябълки, които обелете и почистете добре, 2-3 кубчета лед
Протеинов шейк Боровинкова наслада
Състав: 10 унции прясна вода, 1/2 чаша пресни боровинки, ако няма, може и замразени, 30 гр. протеин на прах, 2 супени лъжици ленено масло или масло по ваш избор, подсладител по ваш избор
Протеинов шейк Екзотик
Състав: 4 унции вода или по ваш избор може и нискомаслено мляко, 2 лъжички ванилов протеин на прах, 1/2 чаша ананас, ако нямате, може и портокалов сок, 1/4 чаена лъжичка екстракт от ром, 2 супени лъжици настърган кокосов орех или 1/4 ч.л. кокосов екстракт, 1 пакет изкуствен подсладител, 4-6 кубчета лед.
Коментари