Хлябът, яйцата, бананите са продукти, които консумираме всеки ден. Те са полезни, защото съдържат витамини, минерали и други ценни хранителни вещества, но не бива да бъдат предозирани, иначе може да застрашим здравето си.
Какви количества на напълно безвредни от най-често употребяваните храни и напитки всекидневно?
Банан
Този плод осигурява хранителни вещества и фибри на тялото. Ако се консумират 2 банана на ден на закуска или между храненията, те ще бъдат полезни за нормализиране на апетита, премахване на подуванията на корема и ще заменят преработените захари. Само банани на закуска обаче не е достатъчно. Те дават първо бърз тласък, но скоро умората и гладът ще се завърнат.
Яйце
Да се ядат много яйца, особено от хора със сърдечни проблеми е рисков подход. Едно яйце на ден с хората с по-висок холестерол е напълно достатъчно. Здравите хора могат да си позволят по 7 яйца в седмицата.
Сол
Солта трябва да се употребява много внимателно. Не повече от 1 чаена лъжичка на ден е позволеното количество. Това са около 6 грама сол дневно за възрастен здрав човек и в него се включва цялата солена храна на ден, включително сирената, колбасите и бързата храна. При децата положението трябва да се държи под пълен контрол.
- от 1 до 3 години - 2 грама сол дневно;
- от 4 до 6 години - 3 грама сол;
- от 7 до 10 години - 5 грама сол;
- 11 и повече години - като при възрастните.
Зехтин
Полезните мазнини също изискват прецизен избор. Не повече от 1. 5 супени лъжици на ден зехтин са полезни за здравето и много внимание при боравене, защото на силен огън тази полезна мазнина губи свойствата си.
Захар
Захарта не е от полезните храни, но намира широко приложение в храните. Затова се препоръчва да се контролира нейното количество. За жените са определени 6 чаени лъжички на ден, а за мъжете до 9 лъжички. Само една кутия подсладена със захар напитка може да качи нежелани килограми.
Мляко
Млякото е полезно, но с мярка. Мярката за възрастни е 3 чаши или 732 милилитра дневно. Това е позволено за тези, които нямат непоносимост към лактоза.
Чай
Черният чай също се сочи като полезна напитка. Само 3 чаши от него намаляват риска от сърдечни проблеми. При безсъние и индивидуални проблеми с този чай трябва да се внимава.
Черно кафе
Според проучванията пиенето на 4 чаши черно кафе на ден, които представляват 945 милилитра, е безопасно за възрастен човек. То пази от чернодробни заболявания. При медицински проблеми се препоръчва ограничаването му.
