Ако искате да изгаряте трайно мазнини и не знаете как да стане това, тази статия е за вас. В нея ще ви споделим за 12 начина, чрез които можете лесно и трайно да изгорите излишните мазнини:
- трябва да започнете силови тренировки;
- диетата ви трябва да бъде на базата на повече протеини;
- спете повече;
- консумирайте повече здравословни храни;
- пийте напитки, които не са с добавена захар;
- приемайте повече фибри;
- изключете напълно рафиниранмите въглехидрати от менюто си и консумирайте повече пълнозърнести храни;
- увеличете кардио тренировките;
- пийте кафе;
- пробвайте високоинтензивно интервално обучение;
- добавете пробиотици към храната си;
- гладувайте периодично.
Да загубите нежелани мазнини си е голямо предизвикателство, а също изисква и много усилен труд. Повечето диети "обещават" бърза загуба на мазнини, но ако искате наистина да горите трайно мазнини, трябва коренно да промените начина си на живот, упражненията и храненето си. Ето и по няколко думи за всеки един от гореизроените начини да горите мазнини:
Силови тренировки
Силовата тренировка представлява вид упражнение, извършването на което помага на вашите мускули да се свиват. Също така, тези упражнения помагат за увеличаване на мускулната маса с времето. Най-често тези упражнения се правят с вдигане на тежести. Според някои изследвания, силовите тренировки дават редица ползи за здравето и най-вече помагат за горенето на мазнини.
Консумация на повече протеини
Консумацията на храни, съдържащи протеини, води до намаляване на апетита и повишаване на изгарянето на мазнини. Според много проучвания, яденето на храни, съдържащи повече протеин, намалява риска от наднормено тегло и затлъстяване. Друга важна полза от яденето на високопротеинови храни е това, че те понижават риска от образуване на мазнини в областта на корема, помага за намаляване на апетита, намалява приема на калории и запазва натрупаната мускулна маса.
Повече сън
Ако искате да горите мазнини трайно и лесно, е хубаво да си лягате рано и да ставате по-късно. Според някои проучвания, ако спите достатъчно дълго, това води до свалянето на килограми.
Консумиране на повече здравословни мазнини
Приемът на повече здравословни мазнини пречи на качването на килограми. Трябва обаче да сте наясно, че в здравословните мазнини също се съдържат доста калории, така че е добре да се консумират в малки количества и постепенно да увеличавате порциите. Повече консумация на здравословни мазнини, каквито има в зехтина и ядките, води до намаляване на риска от качване на килограми.
Консумация на напитки без добавена захар
Да заместите сладките напитки с такива, които са по-здравословни, и в тях няма добавена захар, помага за лесно, дългосрочно и устойчиво горене на мазнини. Напитките, които са подсладени със захар, съдържат голямо количество калории и нямат почти никаква хранителна стойност. Напитките с добавена захар, както и алкохолът се свързват с по-голям риск от появата на мазнини в областта на корема. Като тяхна алтернатива можете да пиете зелен чай или вода, за които се знае, че помагат за горенето на мазнини и съответно за загубата на килограми.
Приемайте повече фибри
Фибрите, които са разтворими и се намират храните с растителен произход, поемат водата и минават много бавно през храносмилателната система, като това помага да усещате ситост за по-дълго време. Според някои проучвания, ако консумирате повече храни, които съдържат фибри, това ще ви предпази от качване на килограми. Отлични източници на фибри са плодовете, зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите храни, ядките и семената.
Избягвайте храните с рафинирани въглехидрати и ги заменете с пълнозърнести
Когато намалите храните, в които се съдържат рафинирани въглехидрати, това може да помогне на вашето тяло да се отърве от излишните мазнини. Рафинираните въглехидрати имат много висок гликемичен индекс. В тях има много малко фибри и хранителни вещества, затова най-добрият вариант е да ги замените с пълнозърнести храни.
Правете повече кардио тренировки
Кардиото или така наречената аеробика е сред най-често срещаните упражнения. То е част от група упражнения, които са направени специално, за да тренират сърцето и белите дробове. Да добавите кардио към вашата ежедневна тренировка е един от най-лесните начини за горене на мазнини.
Пийте кафе
В кафето се съдържа кофеин, а той е един от основните стимуланти на централната нервна система, забързва метаболизма и помага за разграждането на мастните киселини. Според някои проучвания, ако се приема повече кофеин дневно, това води до ускоряването на метаболизма и съответно до загуба на излишни килограни.
Опитайте високоинтензивно интервално обучение
Това е вид упражнение, което съчетава в себе си интервали на активност с много кратко време за възстановяване, като по този начин поддържа висока сърдечната честота. Някои изследвания показват, че тези упражнения са много добър начин за горенето на мазнини и загубата на килограми.
Добавете пробиотици към храната
Това са вид полезни бактерии, които се намират в нашата храносмилателна система. Те участват във всеки един процес в нашето тяло - от имунната система до психиката. Когато се приемат повече пробиотици и храни, които ги съдържат, това помага за намаляване на теглото.
Гладувайте периодично
Това е вид диета, която включва хранене и гладуване през определени периоди. Фастът помага за горенето на мазнини и детоксикирането на тялото.
