Всички искаме да изглеждаме добре. Не само жените, но и мъжете. Нека поговорим за това как да поддържаме нашите бедра стегнати. За жалост, немалка част от дамите се оплакват от напълняване в бедрата.
Ако и вие сте от тях, прочетете тази статия докрай, за да разберете как да отслабнете в бедрата и да ги поддържате винаги стегнати. В началото това може да ви се стори непосилна задача, но с подходящата за вас диета и упражнения ще постигнете добър резултат. Ето и кои са правилата за винаги стегнати и добре оформени бедра.
Съвети и хранене за стегнати бедра
1. На първо място, разбира се е начинът на хранене - да се храните правилно и здравословно, е важно не само, за да отслабнете в бедрата и да ги направите стегнати, но и за цялостното ви здравословно състояние. Във вашата диета трябва да има разнообразие от плодове и зеленчуци;
2. На второ място, но не по важност, е добрата хидратация. За да може бедрата ви да са в добра форма и да са винаги тонизирани, водата играе много важна роля. Необходимо е да пиете по най-малко 2-3 литра вода на ден. Водата подпомага премахването на вредните токсини от нашето тяло и помага на всички хранителни вещества, които приемаме, да достигнат до нашите клетки.
- Ако изстискате лимон или лайм в чаша вода, това подпомага процеса на отслабване;
- Не трябва да консумирате сода или други напитки, които съдържат голямо количество захар, защото така отслабването ще бъде значително забавено;
- Добре е да пиете по една чаша зелен чай дневно, защото, както знаете, в него се съдържат много антиоксиданти и много малко калории. Можете да го подсладите с канела или мед;
- Преди всяко хранене е хубаво да пиете по една чаша чай или вода, които ще ви дадат усещане за ситост. Също така ще стимулирате метаболизма си и ще потиснете чувството за глад;
3. Приемайте протеини - хапването на хубаво и чисто месо е най-ефективният начин да си набавите нужното количество протеин. Може да консумирате пилешко, телешко или риба. Ако обаче не консумирате месо, можете да си набавите протеин и чрез ядките, боба и продуктите от соя;
4. Хапвайте сладки картофи - хубаво е и редовно да хапвате и сладки картофи. Те имат много нисък гликемичен индекс, за разлика от храни като хляб и други тестени изделия;
5. Яжте повече плодове и зеленчуци - редовната консумация на зеле, боровинки и нар помагат много за каузата стягането на бедрата с помощта на храни;
6. Приемайте повече есенциални мастни киселини - мазнини като омега-3 мастни киселини и мононаситени мазнини много помагат за стягането на нашите бедра. Те помагат да се увеличи добрият холестерол в нашето тяло, като по този начин не само помагат за отслабване, но също така и за предпазване от сърдечно-съдови заболявания. В зехтина, ядките и семената се съдържат много "добри" мазнини. Не трябва да консумирате бонбони, кексове и чипс, защото в тях се съдържат транс мазнини и наситени мазнини, които за жалост се "лепят" върху нашите бедра;
7. Консумирайте повече млечни продукти - млечните продукти, които консумирате обаче, трябва да са с ниска масленост - като например мляко, което е обезмаслено, твърди сирена и кисело мляко, което трябва да е с ниска масленост. В киселото мляко се съдържат "добри" бактерии, които помагат за по-лесното смилане на храната;
8. Не консумирайте вредни храни - такива са сладоледа, бонбоните, сладкишите, защото те съдържат много големи количества захар. Ако все пак не можете без тях, трябва да ги консумирате в минимални количества;
9. Подложете се на диета с ниско съдържание на въглехидрати - както знаем, въглехидратите са нашият основен източник на енергия. В нашето тяло има две депа - едното с мазнини, другото с въглехидрати. Когато започнем да приемаме храни, които са по-богати на протеин, и намалим количеството въглехидрати, ние "лъжем" тялото си и то започва да гори мазнини от депото с мазнини, за да си набавя енергия и по този начин се отслабва, включително и в бедрата;
10. Другата диета, на която можете да се подложите, е тази с ниско съдържание на калории;
11. Ако искате да отслабнете не само в бедрата, но и като цяло, то трябва да спите достатъчно. Хората, които страдат от безсъние, са по-склонни към напълняване, отколкото тези, които спят пълноценно;
12. Друг важен момент в отслабването на бедрата, е да не гладувате. По принцип, когато гладувате, вие забавяте вашият метаболизъм, а това води след себе си задържане на мазнини, най-вече в бедрата и корема;
13. Хапвайте малки порции храна - Специалистите препоръчват да се яде по-често, но в малки количества;
14. Повече физическа дейност - правете упражнения, плувайте, тичайте, разхождайте се. Това неминуемо ще помогне за отслабване на вашите бедра.
За отслабване помагат всички полезни рецепти като нискокалорични десерти и здравословни ястия.
