Всичко е толкова объркващо! Всеки ден ни заливат с информация какво трябва и какво не трябва да ядем! Често е трудно да разберем къде точно е границата между научните факти и фантазията на хората.
В следващите редове ще видите 7 малки съвета, които ще ви помогнат да вземете правилните решения всеки път.
1. Избягвайте преработени храни
При термичната обработка храната се променя, по не най-добрия начин за нас. В ежедневието ни преобладават преработените храни, а за нас е полезно точно обратното - трябва да наблегнем на свежите и сурови храни. Резултатите ще са очевидно добри!
2. Стремеж към палитрата на дъгата
Научните изследвания са доказали, че всеки, който приема разнообразие от плодове и зеленчуци всеки ден е по-щастлив, здрав и живее по-дълго. Прекрасна цел е всеки ден от седмицата да обогатяваме менюто с цветове от богатата палитра на дъгата.
3. Кафяви вместо бели продукти
Заменете бялата сол и захар, белия хляб, бялото брашно, белите макаронени изделия, паста, белия ориз с кафявите им сродни варианти и незабавно ще подобрите храненето си. Кафявите продукти съдържат повече витамини, минерали и полезни съставки в сравнение с преработените бели изделия.
4. Знайте колко ви е достатъчно
Един от най-големите проблеми е балансирането на количеството храна, която приемаме и енергията, която изгаряме, тъй като с възрастта се изразходва по-малко. Знаейки колко трябва да бъде количеството в 1 порция, според начина на живот, здравословните избори ще бъдат по-лесни.
5. Пийте повече вода
Водата подпомага храносмилането. Също така ви помага да се чувствате сити, намалява риска от преяждане и прекаляване / злоупотреба с алкохола.
6-8 чаши вода през деня или повече, в случай, че спортувате и се изпотявате. Има много варианти за разнообразяване като плодови фрешове и билков чай - нито горещ, нито студен.
6. Хранете се по-бавно
Хранете се осъзнато и се наслаждавайте на всяка хапка. Важен е респектът към всеки продукт и уважението по пътя от приготвянето му до сервирането.
7. Пазете се от снаксовете
Снаксовете ще ви добавят 300-400 допълнителни калории за деня, а натрупаните през седмицата ще се превърнат в излишна тежест за вас.
Дори и от домашно приготвени бисквити - резултатът скоро ще бъде налице. Дръжте под око снаксовете, които приемате, и в случай, че се наложи да се храните навън, компенсирайте с упражнения!
