Ако усещате, че често не можете да устоите пред забранени вкусотии, от които качвате килограме, трябва да знаете, че това е предизвикано от хормона допамин.
Това е химическо вещество, което се изработва от мозъка и отговаря за наркотичната зависимост. Според учените в момента, в който изпитате приятно усещане, а то винаги се съпровожда от изхвърляне на голяма доза допамин, тялото ви иска още и още.
Един от триковете да излъжете сами себе си е да си позволите малко от забранените вкусотийки. В противен случай рискувате това да ви се превърне във фикс идея.
Никога не яжте вкусните, но вредни продукти, без гарнитура. Например към мазния чипс добавете млечен сос, в който топвайте всяко парченце, вместо да гребете с шепи.
Не купувайте запаси от сладки и мазни изкушения, които да ви очакват в шкафа или на кухненската маса. Това ще усложни диетата ви и постоянно ще сте под напрежение.
Друга хитрост е да се избавите от послевкусието. Веднага след като хапнете, изпийте няколко глътки вода или отидете в банята и измийте зъбите си, по възможност с ментова паста. Ако след яденето на бонбони остатъчният вкус продължи да е в устата ви, това ще направи решението ви да не продължите да се тъпчете ужасно трудно.
Планирайте ежедневното си меню, като включите в него няколко зекуски между основните хранения. Това може да са ядки, плодове – пресни или сушени, пълнозърнеста филийка. Две чаши вода между основните хранения ще поддържат усещането за ситост.
Ако и това не ви помага да се ограничите в храненето, почукайте с пръсти по челото си. Колкото и да е странно това помага. Като фокусирате зрението и мисълта си върху ръката си, това ще ви отвлече от мисълта за яденето.
Усетите ли, че искате да хапнете нещо сладко, веднага излезте навън и се разходете. Това ще изхвърли мисълта за сладко поне за малко от главата ви.
Вдишайте аромата на мента или канела – това ще ви помогне да поемате около 300 калории по-малко на ден. Според психолозите тези два аромата подтискат желанието за хранене.
Полезните продукти трябва да са красиви и с ярки цветове. Украсявайте масата си с красиви и сочни плодове и зеленчуци, правете от тях разкошни салати, които радват окото, и ги поливайте щедро с нискокалорични сосове.
Коментари