Закръглените форми отново на мода, а много дами страдат, че са твърде слаби. Здравословното хранене не означава непременно отслабване, диети и ограничения.
Понякога, за да бъде здрав, човек има нужда да качи няколко килограма. Как да го направите по здравословен начин и как да натрупате мускулна маса, вместо мазнини ще разберете от следващите редове.
Понеже наднорменото тегло и затлъстяването са много по-разпространени проблеми, специалистите обръщат много повече внимание на методите за отслабване. Но разработването на диети за хора, чийто проблем е, че са прекалено слаби, сякаш остават в сянка.
Докато рисковете от наднорменото тегло са добре известни, малко хора са наясно, че прекалено малкото килограми също са опасни за здравето. Най-големите рискове са свързани със слабата имунна система, застрашени са също сърцето и костите. При възрастните хора се повишават рисковете от остеопороза и фрактури на таза.
Да започнете да се тъпчете с мазна храна не е най-добрата идея. Тези храни обикновено съдържат много вредни мазнини и могат да ви навредят повече, отколкото да ви помогнат.
Вярно е, че се нуждаете от повече калории, но все пак те трябва да идват от храна, която е полезна за вас. Здравословните Oмега-3 мастни киселини се съдържат в храни като риба тон, сьомга, ленено масло и орехи.
Добри източници на протеини са крехките меса, рибата, птичите меса, ядките и семената, както и бобовите растения. Здравословни въглехидрати се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите хлябове.
Ако не сте свикнали да ядете по много, може да се окаже по-лесно да хапвате по-малки порции, но по 5-6 пъти на ден, отколкото да ядете повече на трите основни хранения. Ако все пак се нуждаете от повече калории, можете да приемате протеини или хранителни добавки между отделните хранения и все пак - внимавайте с тях.
Добра идея е също и да добавите малко ленено семе за повече Омега-3 мастни киселини. Не забравяйте да приемате и повече витамини и минерали, но преди това се консултирайте с лекар за оптималните количества.
Упражненията са другата важна част от вашия режим. Те са насочени към трупането на мускулна маса. Идеални в случая са вдигането на тежести. Аеробиката, бягането и колелото са упражнения за отслабване, така че внимавайте с тях.
Може да се окаже, че вместо да качите, сте свалили няколко килограма. Упражненията за качване на мускулна маса можете да правите във фитнес клуб или у дома, ако имате подходящото оборудване.
Хранете се балансирано. На едно хранене трябва да приемате протеини, например риба, пилешко, телешко, и задължително зеленчуци. Чрез зелените зеленчуци си набавяте витамини и фитонутриенти, а чрез царевицата и картофите - допълнителни калории.
Пийте здравословни течности като мляко и натурални сокове. Ограничете сладките газирани напитки, защото те само добавят калории, без хранителни вещества.
