Диети без йо-йо ефект

Колкото по-тежка и продължителна е диетата ви, толкова повече се активират защитните механизми на организма срещу агресията да се черпят калорийните му запаси. Отговорът му се изразява в ограничаване на потреблението на енергия чрез намаляване на функцията на щитовидната жлеза и базалния метаболизъм.

Една от вредните последици на неправилно композираната диета може да се окаже загубата на мускулна маса, дължаща се на твърде строгия прием на калории и лишаването от протеинови продукти.

Крайната цел на всяко успешно контролиране на теглото е да сте стопили килограми чрез редуциране на мазнините, без да се обърква протеиновия баланс в организма. Това е възможно само чрез подходяща настройка и оптимизация на храненето и физическите упражнения.

Положителният ефект на кратки диети без йо-йо ефект.

За да се избегне йо-йо ефекта, при който възвръщаме отново стопените килограми, се препоръчва дългосрочно спазването на кратковременни диетични планове, като например: един или два дни-промеждутък, през който да се пият повече течности и чайове с прием на някакъв плод или да се ядат само течни ястия. Този подход при диетите се нарича „принцип на интервала”, при който след три или четири дни на строга диета отново се връщаме към храненето, с което сме свикнали.

Примерна плодова диета за 3 дни

Закуска. За закуска започнете с изцеден сок от ябълки или портокал. Може да изпиете бавно около 350 мл. от него. Изчакайте от десет минути до половин час и включете в менюто си плод, който да изядете с обелката. Препоръчително е да е същият, който сте ползвали при приготвянето на сока.

Обяд. Изпийте около литър сок или чай. След това може да си позволите да хапнете два вида плодове с малко мед.

Вечеря. За вечеря може да наблегнете повече над приготвянето на 350 мл./500 мл. чай или просто да пиете вода. След около 10 минути изяжте някакъв плод.

На следващия ден от диетичния план можете да консумирате на всяко хранене зеленчукова супа или бульон. Или да комбинирате плодов прием със супа, като изяждате първо плодове.

24-часова диета - отслабване без йо-йо ефект

Иновативната концепция на 24-часовата диета отива една стъпка по-далеч, като съчетава идеята за по-интензивно спортуване, като начин да се постигне бързо редуциране на мазнините, и да се намали задържането на въглехидрати.

Тази диета се характеризира с кратка продължителност на спазване и цели хранителен прием на протеин в съчетание с активна физическа програма. При нея не съществува риск от йо-йо ефект. Можете (препоръчително е около 3-4 пъти на месец), да се подложите само в рамките на един ден на тази диета, без да удължавате нейната продължителност с цел да губите повече тегло.

Трябва да залегне у вас и едно ново отношение към подобряване на навиците на хранене и повишаване на физическата активност. Не трябва да забравяме, че една добра първоначална стъпка в диетата е много мотивираща само за да изградим постоянство в по-нататъшното постепенно намаляване на теглото.

Какво включва 24-часова протеинова диета?

Фасулът е важен компонент в диета, която е богата на протеини, най-вече за онези, които не са особени почитатели на месото или са вегетарианци.

Всички соеви продукти, както лещата и царевицата, имат високо съдържание на протеини в сравнение с някои зеленчуци. Можете да си приготвите вкусна бобена чорба, която да консумирате през целия ден и това да се окаже успешен диетичен план, който да има също така разхлабителен и детоксикиращ ефект заради високия прием на диетични фибри от фасула.

Крехкото, нетлъсто месо, богато на протеини, е от съществено значение при прилагането на тази 24-часова диета. Не може да композирате добре своето меню без да изберете измежду леките меса с ниско съдържание на мазнини като: телешко месо, пилешки гърди, морски дарове и рибата.

Примерно меню

Закуска. Тя може да включва консумацията на 2 яйца, които да бъдат сварени. Те са богат източник на протеини и се свързват с едно добро и познато меню за закуска. Порция овесена каша или всякакъв вид пълнозърнеста закуска също е подходящ избор, без да използваме нищо за подсладяване.

Обяд. За обяд една порция филе от риба, сварено на пара, или запечено крехко месо може да се съчетае с парче пълнозърнест хляб. Супата от боб или леща също може да бъде добър избор заради високото си протеиново съдържание.

Вечеря. Можете да разнообразите вечерното меню, като приготвите различно от обяд месо. Телешко, пилешко или риба- всички тези меса са подходящи. Можете да добавите лека гарнитура от ориз или малки варени картофки, но се придържайте към правилото във вашата чиния да има най-малко 2/3 протеин.