30 минути за плосък корем

Колкото и да искате да имате стегнат и плосък корем, желанието няма да го направи такъв. Изискват се усилия, но не чак толкова много, колкото някой хора се опитват да ни накарат да повярваме. Не ви трябват някакви уреди или специален набор от физически упражнения във фитнес залата.

Всичко, от което се нуждаете, са 30 минути за плосък корем. Тези 30 минути се използват за аеробни упражнения. Правете това пет дни в седмицата и намaлете малко количеството на калории, които консумирате, и се наслаждавайте на ефекта.

Това, което трябва да направите, за да имате плосък корем, е:

- Упражнения по 30 минути на ден, 5 дена в седмицата

- Изгорете повече калории, отколкото приемате

Защо аеробни упражнения?

Аеробните упражнения, познати още като кардио упражнения, горят енергия. Когато се храните, калориите, които поемате, се превръщат в гориво за тази енергия. При консумиране на повече от това гориво, тялото грижливо складира неизползваните части от него във вид на мазнини. Отнема време, докато се изгорят тези ненужни мазнини, така, както отнема време и да се натрупат на съответните места.

Някои от аеробните упражнения са:

- Танцуване

- Колоездене

- Каране на ски

- Изкачване по стъпала

- Плуване

- Бягане

Намалете калориите

Научаването да консумираме правилно количество калории изисква допълнително обучение. Да речем, че сме планували да приемаме по около 1000 до 1200 калории на ден, но излезем на обяд и поръчаме малък чийзбургер, малки пържени картофи и малка диетична кола. На практика всичко е малко, но не и като погледнем към калориите. В един малък чийзбургер се съдържат 300 калории, в картофите още 248. Научете се да усещате точно колко гориво да поемате и тогава всеки избор ще е добър.

Съвети за насърчаване

Лесно е да се обезкуражиш, когато се опитваш да свалиш килограми. Вместо да се концентрирате върху неуспеха, се насочете към 30–те минути за плосък корем. Задайте си достижими цели. Ако решите да свалите 4–5 килограма за една седмица, целта ви ще бъде недостижима и ще бъдете обречени на провал. Затова нека вашата цел да са 30 минути за плосък корем, пет дена в седмицата. Други полезни съвети са:

- Мерете се вместо да се теглите – измерете талията преди да започнете с упражненията, и на всеки шест седмици;

- Водете си хранителен дневник;

- Възнаградете себе си след шест седмици с педикюр или масаж;

- Пийте много вода;

- Когато бягате, стягайте коремните мускули и бройте до десет, отпуснете и отново бройте до десет, повтаряйте това през цялото време.

Намери си приятел

Ако имаш няколко поредни провала в изгарянето на килограми и правилното хранене, не се отчайвай, а си намери приятел, който има същата цел. Уговаряйте часове, когато и двамата можете да се заемете с упражненията и се подкрепяйте.