Хранителните навици се изграждат в ранна детска възраст. Да създадем здравословен хранителен режим на детето си, докато е още съвсем малко, означава, че в бъдеще намаляваме риска от различни хронични заболявания. Важно е родителите да не насилват децата да се хранят, в случай че не са гладни.
Принудата ще отблъсне детето, независимо какво сте му сервирали. Разнообразното хранене също е важно. Хубаво е да ограничавате консумирането на сладки изделия, както и на тестени. Наблягайте на пълнозърнестите продукти.
Разбира се, плодовете и зеленчуците са абсолютно задължителни в ежедневното меню на детето. За предпочитане е те да се сурови. Не ограничавайте децата от месо, риба, бобови и зърнени храни. Газираните напитки не са за препоръчване, както и мазните храни.
Млечните продукти също са много важни за здравословното и пълноценно хранене, но е добре да са с ниско съдържание на сол и мазнини.
Много възрастни нямат навика да закусват, но това не бива да означава, че детето също трябва да се ограничава – пълноценното хранене на детето, поне три пъти дневно, е важно, за да расте здраво.
Освен това всякакви условия, свързани с храната, са напълно неприемливи – „Ако си прибереш играчките, ще ти дам шоколад.“ Детето винаги трябва да има време да се нахрани, обстановката трябва да бъде спокойна и приятна.
Можете да включите детето си в приготвянето на храната. Освен пълноценно и здравословно хранене, детето трябва да бъде и физически активно всеки ден.
За закуска можете да приготвите на детето варено яйце, което да хапне в комбинация с домат, парче сирене и филия пълнозърнест хляб. Към тях добавете чаша пресен сок или прясно мляко. Малко по-късно можете да дадете на детето да хапне плодове, които обича.
За обед поднесете супа и основно ястие заедно с филия пълнозърнест хляб – ако в супата няма месо, то нека основното да бъде месно. Можете да добавите и салата от зеленчуци, в случай че в основното не са включени такива. Добра идея е зеленчукова кремсупа, а за основно – кюфтета на скара със салата от прясно зеле и моркови. Към обяда може да добавите и чаша айран.
Закуската следобед може да бъде парче печена тиква с мед и орехи. Хубаво е вечерята да не е сандвич или някаква суха храна, а топла гозба, която сте сготвили – например порция ориз със зеленчуци, за десерт можете да поднесете кисело мляко и киви.
Коментари