За да изкарате оценка отличен на всеки изпит, е важно какво ще ядете преди и по време на залягането над учебниците.
В това са убедени британски диетолози, които смятат, че всекидневната употреба на продукти, които съдържат витамини от групата В и желязо помагат на мозъка.
Желязото се съдържа в червеното месо, зърнените продукти и спанака. Идеален вариант е да хапнете червен фасул с кайма и чили сос, тъй като в това ястие има по малко от всичко, което осигурява храна на мозъка. Пшеничният зародиш, яйцата, орехите, рибата и соята също съдържат елементи, които подобряват мозъчната активност.
Вместо да купувате витамини от аптеката, изяждайте 2-3 портокала дневно. Ако ви се налага да влизате в библиотека, и смятате през почивката от четенето да изядете кроасан, заменете го с една ябълка, морков или сушени плодове.
Яжте често и по малко. Трикратният подход към яденето е остарял отдавна и не носи полза на тялото. Идеален вариант е 5-6 пъти дневно да консумирате лека храна. Ако прегладнеете следобяд, сандвич с риба или парче сирене и един плод ще свършат чудесна работа.
Когато учите за изпит, закусвайте с мюсли или плодове. Тестените изделия оставете за момента, когато вече сте си заслужили шестиците. Яжте много плодове – те съдържат антиоксиданти, които са като катализатор за мозъка. Наблягайте и на зеленчуците.
И помнете – колкото е по-тъмен цветът на зеленчука, толкова по-висока е концентрацията на полезни вещества в него. Например спанакът съдържа много повече елементи, полезни за мозъка, отколкото марулята. Броколи, картофи и чушки – те са страхотен стимулатор за работата на вашата глава.
Следете какво и колко пиете. Докато учите, намалете кафето и захарта, както и алкохола. Най-полезни за вас са 2 литра вода дневно, а освен тях наблягайте на плодови сокове, зелен чай и мляко.
Коментари