Всеки е чувал за протеиновата, въглехидратната, нашумялата 90-дневна диета и какви ли още не режими на хранене, но е малко популярна германската диета, която не изисква кой знае какви усилия, а при повечето хора дава изумителни резултати за кратко време. Хубавото е, че при спазването на правилата ѝ можете сами да избирате какви продукти да похапвате, стига да не прекалявате с порциите им. Ето на каква схема действа германската диета:
- Като много други диети, и германската диета се базира на разделното хранене, т.е. да се спазват протеинови дни, въглехидратни дни и т. н., но има и някои основни разлики. Така например е добре да консумирате всеки ден по 5- 6 пъти хляб, ориз, юфка, спагети и всякакъв вид паста и то без значение дали са пълнозърнести или обикновени. Идеята е, че тези продукти не съдържат мазнини, но за сметка на това засищат човешкия организъм и са богати на витамини и баластни вещества. Просто ограничете порциите си;
- Млечни продукти, месо и плодове се консумират по 2 пъти на ден, като по отношение на плодовете е добре да избирате различни по вид. Относно месото, избирайте нетлъстото телешко месо, рибата, заешкото месо и месото от пернати, като премахвате кожата. Набляга се на идеята, че при тази диета е най-добре да избирате именно риба и пилешко месо, които се приготвят сварени или печени. Колбаси не се допускат. Германските диетолози съветват също да се избират обезмаслени млечни продукти и млека. Денят, който сте определили за протеинов, можете да хапнете по-стабилно два пъти;
- За разлика от протеиновия ден по време на т. нар. зеленчуков ден можете да се насладите на зеленчуци 3 пъти през деня, защото те са богати на витамини и соли. Можете да ги консумирате по какъвто начин желаете, стига да не са пържени или панирани. Препоръчително е все пак да наблягате на пресните зеленчуци и да ги консумирате под формата на салати. Подправят се само със зехтин и то оскъдно, олио не се използва;
- На практика мазнините се забраняват, доколкото е възможно това да се постигне. Това важи и за захарните изделия, като ако толкова много Ви се прияде сладко, е разрешена 1 с.л. на ден.
Коментари