90 дневна диета за ефектно отслабване

Търсите ли програма, която да ви помогне да се отървете от тези нежелани килограми? 90-дневната диета на д-р Оз е включена в много здравословни програми, както и в шоуто на Опра Уинфри. Тази програма се основава на избор на храна и умерена физическа подготовка с няколко обрати.

Тази диетична програма се фокусира върху здравословни промени в начина на живот. Първата област на промяна е храненето, и по-специално - какво да се избегне или да не се пуска в тялото и какво да включвате редовно в своя дневен или седмичен хранителен прием. Еднакво важен компонент на стратегията на д-р Оз е физическата активност, която включва кардио укрепване, тонизиране и разтягане.

Храни които трябва да се избягват на 90 дневна диета

Според д-р Оз има специфични храни, които ни карат да остаряваме по-бързо и да се разболяваме по-млади. Има много храни при 90 дневна диета, които трябва да се избягват, които могат да бъдат вредни за тялото ни, като например:

• Захар: Според тази диета, бялата захар сама по себе си е една от основните причини хората да жадуват за сладки неща постоянно. Най-добре е да комбинирате захарта с фибри - като конфитюр върху пълнозърнест хляб. Когато се комбинира с сложни въглехидрати, белтъчини и/или здравословни мазнини, захарната абсорбция се регулира и апетитът не се повишава, тъй като инсулиновата реакция е по-умерена;

• Високофруктозен царевичен сироп: Биологично високото съдържание на фруктоза в царевичния сироп активира функцията на хормон, наречен лептин. Това не е добре за организма, тъй като лептинът е отговорен за контрола на апетита;

• Бяло брашно: Това е силно рафинирана и преработена хранителна съставка, лишена от всички полезни съставки, които са на разположение в цялото зърно, от което е произлязло. Изключително важно е за диетата да изберете цяла пшеница и пълнозърнести храни, фибри и други хранителни вещества, включително основните витамини от група В;

• Наситени мазнини: наситени мазнини идват главно с животински продукти. Това включва месо, както и млечни продукти. Тези храни също съдържат холестерол. Други източници на наситени мазнини включват пържените храни и някои печени продукти. Растителните източници включват палмови масла и рафинирано кокосово масло. Те са изключително вредни за артериите и сърдечния мускул;

• Хидрогенирани мазнини: Когато различните мазнини се подлагат на процеса на хидрогениране за по-дълъг срок на годност и запазване, се образуват трансмазнини. Д-р Оз твърди, че тези трансмазнини са опасни за артериите и сърдечния мускул като наситените мазнини.

Храни които трябва да включим в менюто при 90 дневна диета

• Здравословни масла: маслиново масло, рапично масло, ленено масло, масло от сусамово семе, и маслото от гроздови семена са здравословен избор;

• Ядки: Трябва да се ядат бадеми, лешници, орехи, и то сурови, защото топлината, както и пърженето причиняват щети на здравословните мазнини в тях и се губят много от ползите за тялото;

• Нар: Една от най-хитовите здравословни храни, тези плодове са заредени с антиоксидантни свойства, които предпазват от рак и ефектите на стареенето. Яжте цели нарове с техните хранителни семена или 100% сок от нар;

• Спанак: Този зелен зеленчук е опакован с антиоксиданти, наречени каротеноиди, зелените листни зеленчуци се борят срещу дегенерацията на макулата, обща болест на стареенето. Полезният спанак е натоварен с фолиева киселина, важна за мозъка и органната функция;

• Доматен сос: д-р Оз казва, че по време на 90 дневна диета трябва да се консумират 10 супени лъжици доматени продукти всеки ден. Причината за това до известна степен странно наставление е добре проученият положителен ефект на ликопена срещу свободните радикали. Ликопен също е известен със способността си да предпазва от рак на простатата при мъжете;

• Чесън: В допълнение към ролята му в подкрепа на добри чревни бактерии има доказателства, които предполагат, че чесънът може да намали риска от много видове рак и насърчаване на здрави артерии;

Насоки за упражненията при 90 дневна диета

Д-р Оз има ясни препоръки относно физическата активност при 90 дневна диета. По време на този хранителен режим задължителна трябва да се ходи поне 30 минути на ден. Препоръчва също така йогата и силовите тренировки.

Може би се чудите защо тази диета не се фокусира единствено и само върху намаляване на теглото. Всъщност, 90-дневната диета на д-р Оз е не само за топенето на излишни килограми.

Тя е фокусирана и върху антистареенето и общата превенция към заболявания. В действителност, идеята на д-р Оз тук не е да представи хранителен план за отслабване. Неговата цел е повече правилното хранене със загубата на тегло просто като естествен резултат.