Докато по-голямата част от хората се борят с предизвикателствата на загуба на тегло, има други, който имат обратното затруднение. Трудността да наддаваш може да е разочароваща. Видовете храни, които консумираме, имат пряк ефект върху настроението, енергията и здравето като цяло. А най-вероятно целта ви е да се подобри чистата мускулна маса, а не вашите мастни клетки.
Увеличете калориите. Опитайте за закуска да се храните с голяма купа овесена каша, гарнирани с орехи и стафиди. Добавете нарязано авокадо. На обяд и на вечеря хапнете кафяв ориз или киноа. Също така можете да си приготвяте високо калорийни напитки в блендера.
Физическата активност може да помогне за предизвикване на сигналите за глад в тялото ви и да ви насърчава да ядете повече. След като сте изразходили доста енергия в тренировките, ще трябва да я наваксате с храна. Мислете за храната като гориво. Ако ядете боклуци, тялото ви ще имат затруднения да се изгради и поправи само. Ако ядете здравословни и естествени храни, които са проектирани от природата, а не произведени в заводите, тялото ви се възползва максимално.
Ще трябва да увеличите приема на калории, за да напълнеете, но трябва да бъдете внимателни. Просто се хранете с по-висококалорични храни. Боклуци като сладолед, пържени храни и бонбони ще вливат само енергията си за кратко, а после ще се чувствате ужасно, да не говорим че това ще допринесе за сърдечносъдови заболявания и диабет. Целта е да се изберат по-висококалорични храни с най-много хранителни вещества. Такива са авокадо, сурови ядки и семена, сушени плодове и пълнозърнести храни.
Опитайте това: замразени банани, няколко супени лъжици фъстъчено масло, неподсладено соево мляко, ванилия. Или разбъркайте замразени ягоди, манго, бразилски орехи и неподсладено бадемово мляко, коноп на прах.
Опитът да се качат килограми е толкова трудно начинание, колкото и да ги свалим. Трябва да сме сигурни, че храним тялото си с висококачествени храни. И не ни е нужно огромно количество месо или протеин на прах. Това е остарял мит за храненето.
Придържайте се към яденето предимно на пълнозърнести храни от растителен произход, поддържайте тялото си активно и ще изглеждате невероятно, ще се чувствате невероятно и ще постигнете желаното тегло.
Коментари