Всеизвестен факт е, че ако искате през лятото да сте в перфектна форма, трябва да започнете още през зимата. Британската диетоложка Клеър Барнс предлага няколко основни стъпки, които да следвате, за да се справите с излишните килограми.
Здравословното хранене и движение трябва да станат ваши спътници още днес, ако искате да отслабнете. Следвайки тези основни и лесни стъпки, постепенно ще се сдобиете с мечтаното тяло за плажа, казва Клеър Барнс.
1. Поставете си цел
Доказано е, че когато човек има цел, към която да се стреми, е много по-отговорен и постига по-добри резултати, обяснява Барнс. Влизането във форма трябва да е напълно осъзнат избор. По пътя на отслабването се следват определени стъпки, затова е важно да бъдем много концентрирани и мотивирани.
Ако целта е да отслабнете до лятото, трябва да помислите каква ще бъде целта ви след това. За да бъдете още по-мотивирани, трябва да визуализирате целта си. Затова споделете с близки и приятели какво възнамерявате да направите. Представете си как постигате целта си.
2. Балансирайте нивата на кръвната захар
Редовното хранене през деня спомага за балансиране на нивата на кръвната захар. Между основните хранения (закуска, обяд и вечеря) може да хапвате леки здравословни закуски – хумус, зеленчукови пръчици, сушени плодове, ядки, микс от семена. Такива, например, са сложните въглехидрати – плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти. Те освобождават енергия по-бавно и осигуряват фибри, които засищат за по-дълго време.
Други компоненти, които може да включите в менюто си, са протеините и мазнините. Те също допринасят за поддържането на нивата на кръвната захар. Затова е много важно да присъстват във всяко хранене. Диетоложката Клеър Жарнс препоръчва във всяко хранене да включвате много зеленчуци.
3. Използвайте натурални продукти
За да се сдобиете с мечтаното тяло за лятото, трябва да ограничите преработените храни и рафинираните въглехидрати. Тоест, забравете за белия хляб, тортите, пастите, сладкишите и захарта (но не я замествайте с изкуствени подсладители). Диетоложката Барнс съветва да се откажете постепенно от нея. Заместете преработените храни с органични и натурални продукти, например със салата.
4. Приемайте хуск
Вероятно сте чували за този невероятен продукт. Той е богат на фибри и подобрява дейността на червата. Хускът спомага за отделянето на отпадъчните продукти, което го прави изключително подходящ за отслабването.
5. Преборете стреса
Какво е общото между стреса и мазнините по корема? Оказва се, че хората, които по-често са подложени на напрежение и стресови ситуации, са по-предразположени към напълняване в областта на корема. Увеличаването на мазнините в тази област, от своя страна, може да доведе до възпалителни заболявания. Затова трябва да намерите начин да се справите с напрегнатото ежедневие. Отделете си повече време за разходки, медитирайте или правете йога.
6. Движение, движение и пак движение
Отслабването върви ръка за ръка с физическата активност. За да изгорите мазнините, заложете на силови и кардио упражнения. Диетологът Клеър Барнс съветва да изберете онова, което ще ви достави най-голямо удоволствие – каране на велосипед, разходка, плуване.
