След като сте постигнали желаната фигура и грацията, която сте жадували, трябва да продължите да работите, за да ги запазите. Положили сте много усилия, загубили сте от теглото си, но фигурата ви все още е далеч от съвършенство.
Първо трябва да споменем храните, които са препоръчителни при спазване на диета, и следователно тези, които не се препоръчват.
Позволени храни: постно месо, бяла риба с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, черен хляб, картофи, пълнозърнести тестени изделия, ориз.
Забранени продукти: всъщност всичко, което не е включено в списъка на разрешените, са забранени храни. Стойте далеч най-вече от масла, всички млечни продукти, всички пържени храни, ядки, семена, торти, шоколад, бисквитки.
Най-добре е да комбинирате разходките си с посещения до фитнес залата, където акцентът на упражненията трябва да е върху мускулните стягания в зоната на ханша. Посещението на спортните съоръжения само по себе си не включва хранене за 2 часа и поне 2 часа след това. По този начин бързо можете да изгубите ненужно тегло и да оставяте бедрата и ханша си стегнати.
В диетичното хранене можете да изберете продукти по ваш ценови диапазон - много ястия могат да излязат евтини. Скъпите компоненти не са задължителни..
Примерно дневно меню, към което можете да се придържате:
- Закуска: 2 мюсли бара с обезмаслено мляко с 1 чаена лъжичка кафява захар;
- Между тях: Сурови моркови с целина;
- Обяд: Салата от плодове и пилешки гърди със йогурт;
- За следобедна закуска: 50 грама от всякакви неподсладени зърнени храни, 1 чаша диетичен йогурт или ябълка;
- Вечер: пъпеш, малко филе на скара, изпечен картоф, варени гъби и зеленчуци, чаша червено вино, оризов пудинг с обезмаслено мляко и подсладител;
- Напитки: Чай с обезмаслено мляко, минерална вода, диетична напитка.
Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Опитайте се да намалите броя на чаените чаши чай или кафе. Но ако все пак сте любител на чая, приготвяйте го не прекалено силен и за предпочитане без захар, а същото важи и за кафето.
Основният съвет при това диетично хранене - следете за правилното хранене и консумирайте не повече от 1000 калории на ден: сутринта 500, следобед 300 и вечер 100. Когато към режима прибавите и спорт, ще видите как бързо фигурата получава желаната форма.
