Самоконтролът изисква големи усилия, особено когато става въпрос за хранене.
Преяждането е навик, който трудно може да бъде прекъснат. С течение на времето води до покачване на теглото и увеличава риска от хронични заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Преяждането ще ви отдалечи от постигането на здравословен начин на живот и ще повлияе негативно на вашето емоционално състояние.
За щастие, съществуват различни начини за предотвратяване на този нездравословен навик. Днес сме ви подготвили 5 ефективни съвета, които ще ви помогнат да се справите с този проблем.
1. Не се разсейвайте
Въпреки че отвличането на вниманието може да ви изглежда като нещо безобидно, то наистина може да доведе до преяждане.
Разсейването по време на хранене кара хората да приемат много повече калории. Също така в по-късните часове на деня те имат нужда да приемат много повече храна, в сравнение с хората, които обръщат внимание на храната си, когато хапват.
2. Знайте слабостите си
Уточнете сами за себе си точно кои храни ви е трудно да ограничите. Това ще намали шансовете за преяждане. Например, ако имате навик да изяждате голяма купа сладолед всяка вечер, спрете да държите сладолед във фризера.
Предварителното приготвяне на здравословни варианти като нарязана ябълка с фъстъчено масло или хумус със зеленчуци ще ви помогне да направите по-добър избор, когато ви се похапва нещо.
Друг полезен съвет е да държите нездравословните храни като чипс, бонбони и бисквитки далеч от погледа си, за да не се изкушавате всеки път, когато минавате покрай тях.
3. Намалете стреса
Стресът може да доведе до преяждане, затова е много важно да се намерят начини за неговото намаляване в дългосрочен план.
Хроничният стрес води до повишаване нивата на кортизол - хормон, който увеличава апетита. Стресът може да доведе до преяждане, постоянен глад и покачване на тегло. Има много лесни начини за намаляване на ежедневните нива на стрес. Обмислете практикуване на йога, слушане на музика, медитация и дихателни упражнения.
4. Яжте храни, богати на фибри
Храните, богати на фибри като боб, зеленчуци, овес и плодове, ще ви помогнат да се бъдете заситени за по-дълго време. Това веднага ще намали желанието за преяждане.
Доказано е, че хората, които ядат овесена каша за закуска, се чувстват много по-сити и имат нужда от много по-малко храна за обяд, в сравнение с тези, които консумират корнфлейкс за закуска.
5. Забавете темпото
Прекалено бързото хранене обикновено води до преяждане и с течение на времето до увеличаване на телесното тегло. По-бавното хранене се свързва с повишена ситост и служи като полезен инструмент за контролиране на преяждането. Старателното дъвчене на храната също намалява общия прием на храна и увеличава чувството за ситост.
