gotvach.bg»Статии»Диета при здравословни проблеми»Хранителен режим при високо кръвно

Хранителен режим при високо кръвно

DesislavaDesislava
Новак
217445
Измерване на високо кръвно

Лошите хранителни навици допринасят значително за увеличаване на кръвното налягане. Когато човек е на средна възраст повишаваното кръвно налягане е естествена част от процеса на стареене, което в съчетание с неправилен хранителен режим може да доведе до много нежелани странични ефекти.

В развитите страни, около 15-30 процента от всички възрастни страдат от високо кръвно налягане - хипертония. Високото кръвно налягане натоварва сърцето и артериите, което води до увреждане на деликатните тъкани. Това е значителен индикатор за сърдечно-съдови заболявания, както и заболявания на бъбреците и очите. Колкото по-високо е кръвното налягане, толкова по-голям е риска от артеросклероза (запушване / втвърдяване на артериите), инфаркт на миокарда (сърдечен удар) и инсулт.

Кръвното налягане се увеличава, с увеличаване на физическата активност. То расте по време на тренировка или стрес, и пада, когато сме в покой. В допълнение, кръвното налягане нараства с възрастта и теглото - затлъстяването е общ допринасящ фактор. Едно лице може да бъде генетично предразположено към хипертония. Високото кръвно обикновено не предизвика забележими симптоми, но то не причинява невидими увреждане на артериите и органите. Идва момент, когато тези нежелани ефекти стават видими, необратими, уврежданията са възникнали и края може да е фатален. Не случайно наричат хипертонията "тих убиец".

Диетични съвети за хипертония

Ако страдате от повишено кръвно налягане тук има някои практически предложения за подобряване на хранителните ви навици и намаляване на кръвното налягане.

Изберете здравословното и балансирано хранене

С две думи, идеалният хранителен план за намаляване на кръвното налягане е богата на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни, с ниско съдържание на наситени мазнини. Храната също трябва да бъде с ниско съдържание на холестерол, с високо съдържание на фибри, калий, калций, и магнезий, и умерено високо съдържание на протеини.

Намаляване на солта за високо кръвно

Намалете приема на натрий (сол)

Яденето на твърде много сол или храни богати на натрий води до по-голямо усвояване на течностите и предизвиква по-голям обмен на кръвта, която влиза в пределите на кръвоносната система. Той също така поставя допълнително напрежение върху артериите (кръвоносните съдове, които се разширяват / свиват за регулиране на кръвното налягане и притока на кръв).

Като общо правило, може да се отбележи яденето на по-малко преработени храни, и повече пресни храни. Натрият се намира естествено в пресни храни като месо, ядки, зърнени храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти и е в много по-малки количества, отколкото в преработените и консервираните храни.

Хранителен режим DASH при високо кръвно

Спазването на хранителния режим DASH върши чудеса по отношение на високото кръвно. Режимът е създаден от американския диетолог Марла Хелър и се превежда като Диетичен подход към регулирането на хипертония.

По своята същност DASH представлява хранителен режим в 2 фази. През първата фаза, която продължава 2 седмици, значително трябва да се намали приемът на въглехидрати в дневното меню. Това е активатор за метаболизма, който трябва да се засили. Позволени за консумация са рибата и бялото пилешко месо, сурови ядки и семена, бобови култури, яйца и кисело мляко. Могат да се ядат всички зеленчуци, но без картофите, които са много богати на нишесте. Захар, плодове, плодови сокове и мед са абсолютно забранени.

Хранене при високо кръвно

Във втората фаза на режима DASH се препоръчва дневен прием на средно около 2000 калории. Те трябва да са разделени на 2-3 порции нискомаслени продукти, 5-6 порции риба или месо, 1-2 яйца на ден.

Разрешено е да се включат 2-3 порции плодове, паста, ориз, печива, овесени ядки и сурови или задушени зеленчуци. Захарта и захарните продукти са силно ограничени, като може да се приема до 1 с.л. захар на седмица.

Обърнете внимание на следното

Хората с високо кръвно трябва да се хранят бавно, често и с по-малки порции. Запомнете, че преяждането повишава допълнително кръвното.

Храната трябва да е разнообразна и храненията на ден не трябва да са по-малко от 5-6, като вечерята трябва да е поне четири часа преди лягане. Пълният стомах притиска сърцето и повишава кръвното. Избягвайте да се лягате веднага след като сте яли, защото това само влошава проблема. Опитайте се да се разхождате след вечеря.

Ограничете приема на алкохол

Злоупотребата с алкохол крие редица рискове, в това число и повишаване на кръвното налягане. Смята се, че алкохолът в малки количества понижава кръвното, но големите дози имат точно обратния ефект в дългосрочен план. Рисковете от употребата на алкохол са редица, затова е най-добре да се спре напълно консумацията му. Ако пиете хапчета за кръвно в никакъв случай не посягайте към чашката, защото ефектът от медикаментите се обезсмисля.

Вода с лимон за високо кръвно

Лимон срещу високо кръвно

Смята се, че лимонът е сред най-добрите природни средства срещу хипертония. Той действа отлично върху кръвоносните съдове, като ги прави меки и еластични, а това от своя страна помага за поддържането на кръвното налягане в нормални граници. Най-добре е лимонът да се приема сутрин на гладно, като за целта малко пресен сок се разрежда с чаша топла вода. Освен, че поддържа кръвното налягане, лимоновата вода тонизира цялото тяло.

Facebook
Любими
Twitter
Pinterest

Рейтинг

5 4
4 3
3 0
2 0
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари (2)

Изпрати
Кати Маринова
Кати Маринова
15.08.2014 18:45
Единственият в света апарат за измерване на кръвно налягане, който открива сърдечната аритмия - предсърдно мъждене и спасява живот е А200 АФИБ на МИКРОЛАЙФ
Изключителен!
Признат от най - добрите кардиолози в света!
Успешно преминават клинични тестове според международните протоколи на най - известните международни експертни общества!
9
0
славка
славка
22.09.2013 13:30
на мен не знам какво ми е от ниаколко дни ми е жисоко кравното по принцип ми е ниско и какво стана не знам 134/118 а преди 80/50 ходиа доста спортувам .
7
3