Балансирана диета за трайно отслабване

Балансирана диета за трайно отслабване

Прието е да се смята, че за нормално тегло трябва да се смятат около 30 ккал/кг, като това зависи до голяма степен от пола, възрастта и физическата активност на човек. Най-общо казано за мъже на възраст от 25- 50 години приемът трябва да е около 2 400 ккал/ден, а при жените около 2000 ккал/ден.

Ако сте с наднормено тегло и искате да отслабнете е добре да спазвате една по-продължителна балансирана диета, наблягаща на по-нисък прием на калории.

Можете и сами да си изработите такава диета, ако знаете кои продукти колко калории съдържат, но това може да отнеме доста време. Ето пример за седмична балансирана диета, която е подходяща дори и за хора, страдащи от диабет.

1 ден

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, намазана с лютеница и чай или кафе без захар;

Обяд: 100 мл лека зеленчукова супа, 100 г задушена бяла риба, плодов кисел без захар;

Вечеря: 2 яйца по панагюрски с нискомаслено кисело мляко.

Балансирана диета за трайно отслабване

2 ден

Закуска: 250 гр натурални овесени ядки с 2 с. л. нискомаслено кисело мляко;

Обяд: 100 мл зеленчукова супа, 150 г пиле със зеле, 100 г червени домати;

Вечеря: 150 г яхния от леща, 1 ч. ч. айрян.

3 ден

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, изпечена с нискомаслен кашкавал, 1 ч. ч. нискомаслено прясно мляко;

Обяд: 100 гр зеленчукова супа, 150 г телешко с грах, 100 г салата от моркови, 1 ч. ч. диетичен компот от сливи;

Вечеря: 150 г пълнозърнести спагети с доматен сос, 150 г нискомаслено мляко с плод по избор.

4 ден

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с шунка, 1 ч. ч. прясно нискомаслено мляко;

Обяд: 100 гр зеленчукова супа, 100 г скумрия на скара, 100 г салата от сварени зеленчуци, 100 г компот без захар;

Вечеря: 250 г кремсупа от гъби и 1 ч. ч. айрян.

5 ден

Закуска: 1 сварено яйце, 1 филия пълнозърнест хляб, 50 г обезмаслена извара;

Обяд: 100 г зеленчукова супа, 150 г пълнени чушки с кайма, 100 г салата от пресни зеленчуци, 1 банан;

Вечеря: 150 г яхния със спанак и сирене, 1 филия пълнозърнест хляб.

6 ден

Балансирана диета за трайно отслабване

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб, 50 г краве сирене и 1 домат;

Обяд: 100 гр зеленчукова супа, 100 г пилешка [пържола на скара], 100 гр свежа салата, 100 гр диетичен десерт по избор;

Вечеря: 250 гр задушени зеленчуци, 100 г салата Снежанка.

7 ден

Закуска: 200 гр мюсли с 2 с. л. кисело мляко;

Обяд: 100 гр зеленчукова супа, 200 гр телешко месо с домати, 100 гр салата от сварени картофи;

Вечеря: 250 гр яхния или супа от зелен фасул или тиквички, 1 ч. ч. айрян.

Всеки ден можете да си направите по 2 междинни закуски, през които да изяждате по 1 плод по избор, но без банан. Зеленчуковите супи и салататите се приготвят без картофи и ориз, освен ако не е изрично споменато.

Ако искате диетата Ви да е успешна, трябва да отделяте и всеки ден поне по 30 мин. за физическо натоварване.

Рейтинг

5 3
4 2
3 0
2 1
1 0
Дай твоята оценка:

Коментари

Изпрати