Проучванията дават различни препоръки през годините. Но вашите индивидуални нужди от вода зависят от много фактори, включително вашето здраве, колко сте активни и къде живеете.
Какви са ползите за здравето от водата?
Водата е основният химичен компонент на тялото ви и съставлява около 50% до 70% от телесното ви тегло. Вашето тяло зависи от водата, за да оцелее. Водата ни изчиства от отпадъците чрез уриниране, изпотяване и движение на червата, поддържа температурата ни нормална, предпазва чувствителните тъкани.
Колко вода трябва да пиете всеки ден?
За да функционира правилно тялото Ви, трябва да приемате достатъчно количество вода ежедневно, като се сметнат всички други напитки и храни. За мъже това количество средно е 3.7 литра, а за жените – 2.7 литра течности. Около 20% от дневния прием на течности обикновено идва от храна, а останалата част от напитки.
Вероятно сте чували съвета да пиете осем чаши вода на ден. Това е лесно за запомняне и е разумна цел. За някои хора това може да бъде достатъчни, дори и по-малко, но за други може да трябва повече.
Как да пресметнем колко да пием според нашите килограми?
Като общо правило можете да използвате това просто изчисление. Вода (в литри) за пиене на ден = Вашето тегло (в кг), умножено по 0,033.
Например, ако сте 60 кг, трябва да пиете около 2 литра вода всеки ден. Ако сте 70 кг – около 2.30 литра, и така нататък.
