На пръв поглед отслабването изглежда като лесен процес – макар и относително дълъг, обикновено си го представяте праволинеен. Когато се впуснете в това приключение, разбирате, че истината е съвсем друга – отслабването е дълъг период от падения и възходи - в цифрите, които кантарът показва. Не бива да се отчайвате обаче. Много хора допускат грешки в отслабването. Може би ги допускате и вие – несъзнателно.
1. Сантиметър вместо кантар
Една от тях – фокусирате се само върху числото, което кантарът показва. Макар и това на практика да е важно за отслабването, истината е, че ако тренирате, то ситуацията не седи точно по този начин. Докато сваляте мазнини, трупате мускулна маса – по-малък обем от нея тежи много повече от мазнините. Това означава, че в действителност визуално отслабвате. По-добрият начин да следите теглото си е чрез сантиметър.
2. Хормоните
Имайте предвид, че при дамите хормоните оказват сериозно влияние върху цифрата, която кантарът показва. В дните преди или около месечния цикъл, килограмите могат да се увеличат с цели 5. Дишайте спокойно: това не са мазнини.
3. Ядете прекалено много
Здравословното хранене не е достатъчно, за да отслабнете. Математиката е съвсем проста: за да губите, се нуждаете от дефицит. В случая – калориен. Някои храни, макар и здравословни, са с много калории. Ядките са една от тях, те са и един от продуктите, с които лесно може да прекалите. Внимавайте и със зехтина в салатата – само 2 допълнителни лъжици ще ви донесат над 200 калории – колкото 3 ябълки или купа зеленчуци.
4. Ядете прекалено малко
Прекалено оскъдно количество храна също е грешка. Мислейки си, че така ще отслабнете по-бързо, всъщност успявате да вкарате тялото си в енергоспестяващ режим. То успява да повярва, че причината за малкото енергия, която получава, е критична ситуация, в която вие се намирате. Това го кара да започне да пести енергия и да започне да се презарежда с мазнини. Намерете оптимален баланс – не бива дневните калории да падат под 1200, дори и в случаите, в които трябва да отслабнете екстремно бързо.
5. Тренировките
Не бива да забравяте и да тренирате. С тренировките ще изгорите допълнителни калории, като по този начин ще се вкарате в по-голям калориен дефицит. Освен това обаче действително ще губите мазнини, а не мускулна маса. Не бива да игнорирате и вдигането на тежести – това важи особено много за дамите. Не, то няма да направи бедрата ви едри, а ще помогне в горенето на излишните мазнини, а заедно с това и ще ви извая.
Коментари